健康養身★這5項運動　對糖尿病病友最好...

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

運動可以減少身體壓力，進而維持血糖穩定。糖尿病病友好好運動，不只對健康有好處，也可以幫助控制血糖。

美國克里夫蘭醫學中心表示，糖尿病病友最適合做有氧運動，美國國家衛生研究院（NIH）建議，一星期最好花150分鐘做有氧運動，運動對糖尿病病友更是重要，像快步走、打太極拳、做瑜珈、跳舞、游泳等，都非常適合糖尿病病友。

快步走
走路、快步走是一項很普遍的運動，任何人在任何地方都可以做這項運動，對於糖尿病病友，醫學專家特別推薦走路、快步走，建議每次快步走30分鐘到1小時，每星期若能走3次，最為理想，運用這種簡單運動方式，可有效增加運動量。

打太極拳
打太極拳時，過程往往較緩慢，身體姿勢也較和緩，這些都有助紓解身心壓力，在2009年，美國佛羅里達大學研究團隊曾以62名韓國女性做研究對象，結果發現，打太極拳有助改善血糖、促進身心健康。

做瑜珈
瑜珈運動可以幫助促進一個人的靈活度、平衡感，也有助提升肌肉力量，對於糖尿病等各種慢性病患者，都很有好處。瑜珈可以減輕壓力，提升神經功能，根據美國糖尿病協會資訊，做瑜珈可以提升肌肉量，或許也能幫助控制血糖。

跳舞
跳舞不只對身體很好，在記舞步過程，也可以提升腦力、改善記憶力。對於糖尿病病友來說，跳舞這種好玩、有趣的運動可以增加運動量、減重、提升身體靈活度，也可以降血糖、減輕壓力。如果身體不太方便，也可以跳椅子舞，以椅子做支撐跳舞，這種舞蹈也適合許多民眾。

游泳
游泳可以增強肌肉力量、減輕關節負擔，這也對糖尿病病友很好，無論是糖尿病病友，還是糖尿病高風險群，游泳都能幫助改善膽固醇指數、燃燒熱量，並紓解壓力。若選擇游泳，建議一星期至少游泳3次，先每次至少游10分鐘，再循序漸進，逐漸增加運動量。游泳前後，記得適時吃點點心，並隨時監測血糖變化。

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30810
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