健康養身★錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍

錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍

(健康醫療網/記者林怡亭報導)

每小時做6招伸展保健好元氣

多數人以為坐著輕鬆,臺中慈濟醫院復健科黃莉婷醫師提醒,椎間盤壓力坐比站大1.5倍,加上不平衡的坐姿,會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。復健治療師陳昱廷設計6個簡易伸展操,建議每坐1小時伸展10分鐘,以維持健康活力。

辦公室錯誤姿勢是肩頸痠痛元兇

辦公場域常見的錯誤姿勢有:1.電腦銀幕、滑鼠位置歪斜:看銀幕歪著頭、手肘、手腕騰空,增加肩部負擔。2.頭部前傾:頭顱重量達5∼6公斤,頭部向前延伸一英吋,頸椎受力增加五公斤,頭前伸愈長,頸椎受壓愈大,越容易受傷。3.圓肩駝背:頭部前傾的不良姿勢,使肩頸和前胸肌肉失去平衡,後頸和前胸肌肉緊繃,上背肌和深層頸部肌肉無力,是很多上班族肩頸痠痛的元兇,又稱「上交叉症候群」,嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。

頭頸挺直、椅子坐滿才正確

黃莉婷醫師表示,正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直,椅子坐滿,背部服貼椅背」。從側面看,耳朵跟肩膀在同一鉛垂線,頭部不宜過度前伸。座位不應過深,以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋,雙腳平放地面。椅背支撐要穩固,使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態,減輕腰椎負擔。螢幕高度與視線水平夾角應保持在30°內。適當扶手高度,讓雙手可自然垂下敲打鍵盤,避免手腕手肘騰空或聳肩。

簡易伸展運動每坐1小伸展10分鐘

復健治療師陳昱廷設計一套六動作的簡易伸展運動,每種動作重2∼3次,口訣是「一縮、二挺、三後伸,四臀、五腿、六弓箭。」理想頻率是坐1小時伸展10分鐘,或午飯前伸展一下。

1.縮下巴:雙手手掌扶在後腦,下巴後縮感覺一點點緊緊,維持10秒再放鬆。

2.挺腰:站姿雙手握拳在腰部,身體後仰,來回10∼15下。

3.胸部伸展:雙手後伸互握往下壓,挺胸,眼睛直視上方,維持10秒後放鬆

4.臀大肌伸展:坐下來翹腿,右腳跨在左邊膝蓋,右手固定好膝蓋,腰桿打直往前傾,感覺臀大肌緊緊的維持10秒。

5.大腿後方肌群伸展:右腳放前面,腳尖翹高面向自已,用右手碰自己的腳趾頭,儘量挺直腰桿。

6.髖關節伸展:手扶穩固桌椅牆壁,前弓後箭,右腳在後方拉的是右側髖關節,挺胸維持十秒,眼睛直視前方。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews



資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34481
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

一、晚餐與肥胖90%的胖子緣于晚餐吃太好,吃太多,加上晚上活動量小,熱量消耗少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然形成。二、晚餐與糖尿病長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島素負擔加重,加速老化,進而誘發糖尿病;并且晚餐吃太多,吃太好,造成的肥胖也是會引發糖尿病。 三...

閱讀詳情 »

在所有的水果中,香蕉有著最“神秘”的色彩。 相傳,佛祖釋迦牟尼正是因為吃了它,才獲得了無窮的智慧,因此,香蕉被賦以了“智慧之果”的美稱。 近日,各國營養學家的研究,向世人證實了香蕉到底如何“一身是寶”,成為各國運動員首選的水果,...

閱讀詳情 »

民眾使用染髮劑要注意了!市面上許多號稱洗頭就可染髮的泡泡式泡染劑,若當作洗髮精使用,不但會造成皮膚過敏發紅,嚴重甚至會使頭皮長不出頭髮,不可輕忽;南投縣政府衛生局指出,有消費者就是誤用了泡泡染,導致不到一星期,頭髮就全掉光,還告上法院要求賠償。 泡泡式泡染劑其實就是染髮劑,頂多添加清潔成分,千萬不能...

閱讀詳情 »

人的個性會隨著年齡增長而改變,對於性愛的習慣及慾望也是,有人說「女人三十如狼,四十如虎」,那麼男人呢?20歲出頭20出頭的男人雖然已經成年,卻仍有濃濃的男孩青春氣息,以及用不完的精力和血氣方剛的衝動,這時候的男人相較過去更強烈散發著慾望的雄性激素,並且心也比較浮動、自由。他們的精力旺盛到會令人吃驚,...

閱讀詳情 »

Facebook留言