研究作證：美國科學家對近6000名男女進行了40多年的跟踪研究，發現長壽者通常擁有較大的握力。英國研究人員分析了5萬多人的健康資料後得出類似結論，握力最弱者在跟踪調查期間的死亡風險比握力最強者高出67％，握力每增加1公斤，死亡的風險減少大約3 ％。
握力俗稱手勁，來源於手部、前臂以及上肢的肌肉力量，握力強大的人身體更強壯，強壯的身體可保證各個器官正常運行，人也就更長壽。另外，握力大的人骨密度更高，不容易遭受骨質疏鬆症等骨病的偷襲。女性獲益更大，奧妙在於女性天生肌肉的數量與質量都遜於男性，導致心臟射血功能、動脈輸氧量與靜脈回心血量等生理指標“低”人一籌。所以，擁有強大的握力，便成為女性健康與長壽的必備條件之一。
測測你的握力 男性各年齡段的握力正常值大致為——
20～24歲：29.6～56.3公斤
25～29歲：32.6～57.6公斤
30～34歲：32.2～57.6公斤
35～39歲：31.3 ～57.7公斤
女性的握力指數大約為同齡男性的2/3。
握力測試的意義至少有兩條：一條是能較好地反映全身的力量狀況，並可較靈敏地顯示出肌體是否衰老以及衰老的程度；另一條是看你左右手的力量是否一致，通常優勢手（多為右手）要略大於非優勢手（多為左手），差值一般為1～2公斤，如果明顯超過這個範圍，就可能是某種疾病的表現，意味著你看醫生的時候到了。
強化營養是基礎
你的測試結果如何？如果正常，恭喜你了，請繼續保持。如果有差距，也別緊張，只要從現在起就積極拯救，握力增強指日可待。 醫學研究證實，一個人的握力65%來自遺傳，35%取決於後天營養與鍛煉，因此強化營養便成為拯救握力的首要舉措。在人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物質等5大類養分中，蛋白質、維生素與礦物質對握力尤為重要，務必優先補足： 蛋白質。乃是構建肌肉的原材料，如同修房子的“磚”，宜按每天每公斤體重1.6～2克的需求量來安排，其中至少應有1/3以上屬於必需氨基酸全面的優質蛋白，如肉、魚、蛋等。必要時可在醫生指導下服食從牛奶裡提取出來的乳清蛋白，或者氨基酸，胃腸功能不太好的人尤為適宜。奧妙在於氨基酸製品能被人體直接快速地吸收，不會使人脹氣或增加體脂，如臨睡前空腹服用精氨酸，有助於提高體內天然生長激素含量和清除過多脂肪；吃高蛋白食物的同時服用賴氨酸，對促進肌肉生長很有利，一般吃入100克蛋白質服用3片賴氨酸即可。法國專家建議，最合理的方法是每天中午一次性攝入日需蛋白質總量的80%。換言之，在一日三餐之中，午餐是攝入蛋白質的“黃金時間”，80%的蛋白質食物應安排在這一餐，比起平均分配給三餐更有利於肌肉（包括上肢肌肉）的興旺發達。 維生素。維生素B1能維持肌肉神經的正常功能（代表食物有穀類、豆類、酵母、乾果、硬果、動物內臟、瘦肉、蛋類）；維生素B2是蛋白質、碳水化合物、脂肪酸代謝的能量利用與組成的必需品，對肌肉發育有重要作用（代表食物有動物內臟、螃蟹、蛋類、紫菜、口蘑、黃豆、豌豆、酵母、核桃、栗子、松子、花生、瓜子）；維生素B6則是脂肪代謝必需輔酶的重要成分（代表食物有動物肝、雞肉、牛肉、瘦豬肉、胡蘿蔔、香蕉、葡萄）。至於維生素C與E，抗氧化作用強大，可防止肌肉因氧自由基的堆積而“生鏽”壞死，蔬果、植物油為其“富礦”，必要時酌服藥物製劑，一般每天服用12～35毫克維生素E和60毫克維生素C就足以收效。
礦物質。肌肉的增長也離不開眾多礦物元素的鼎立相助。首推鉻，乃是維持肌肉力量所必需的礦物質之一，一個男子每天至少需要50微克，愛好運動者則需要增至100～200微克。葡萄含量最豐，享有“鉻庫”之稱；次為粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。二是鎂，鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，增強肌肉的靈敏度；成年男子每天的推薦量為350毫克。只要堅持早餐喝1碗麥片粥並吃1個雞蛋，便可獲得每天鎂需要量的70%。另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，堅果、海產品中也含有豐富的鎂。水也是鎂的來源之一，所以男人要多喝水。三是硼，每天喝1杯香草冰淇淋（約含25毫克硼），吃1把南瓜子（50克左右），大致可滿足人體對硼的生理需求。四是鋅，多吃瘦牛排，100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半；其他食物諸如海鮮、豬瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中鋅也不少。
鍛煉必不可少
鍛煉方法包括全身鍛煉與針對性鍛煉，科學之舉是將兩者有機結合起來，不可偏廢。先說全身鍛煉。握力與其他部位肌肉力量一樣，都遵循“用進廢退”的規律，需要通過全身鍛煉來提高。以槓鈴、啞鈴、引體向上等力量練習項目為優，輔以球類、舞蹈、游泳、慢跑等有氧運動，做到左右兩側均衡鍛煉，刺激神經系統，維持身體平衡，在強壯體魄的同時促進人體活動的協調性。全身肌力提高了，握力自然隨之增強。
再說針對性鍛煉，應從肩關節開始，通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘的屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同與對抗能力，促使手腕、手指更加靈活。值得推薦的項目有：
十指相敲法。雙手十指相對，互相敲擊。可鍛煉手指上的穴位，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對大腦也有好處。手腳冰涼的女性尤為適宜，可讓血脈通達四肢末梢。
揉核桃（或鐵球）法。把兩個核桃（或鐵球）放在手心裡揉來揉去，可以很好地活動每根手指，而且核桃（或鐵球）在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也稱為太極球。 提重物法：每天練習10～20次，重量從少遞增，逐步增加。 俯臥撑，先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指臥撑。
練習書法。
使用握力器械，如握力器、握力帶、握力圈、握力棒、拉力器等。必要時可藉助於負重握力帶，應接受專業人員的指導。 最後提醒讀者：用扳手指來提升握力不可取。研究人員追踪觀察了350名長期扳指節的人達35年之久，發現這些人普遍有指節變大、抓握力變弱的問題。除了 手指關節在活動時會發出響聲外，膝關節、肘關節、頸部等關節也會發出“嘎嘎”聲，這些聲音通常稱之為“彈響”，雖不足以造成軟骨傷害，但這些關節經常碰撞摩擦，關節軟骨基質難免會受到損傷，最後就出現關節肥大、疼痛以及運動障礙等問題，不僅未能增強握力，反而引起手腕部疾患，落個弄巧成“病”的結局來。
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