膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最複雜的關節。跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合徵又稱跑步膝最為常見。
相信愛足球、愛體育的人，又將度過一個不眠之夜。在歐洲杯期間，杭城各個體育場不僅多了業餘足球友誼賽，還能看見許多跑步愛好者。 跑步不需要什麼成本投入，一身舒適的運動裝，一雙合腳的運動鞋即可。如若喜歡，你也可以輕鬆加入，但在運動之前，請看看我們幫你做的分析和建議，希望你在運動健身的同時，不要損傷自己。
在跑步中，由於我們的雙腳與地面反复的接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足，很容易損傷膝蓋，長期如此，還可能讓自己的膝關節變成“跑步膝”。
何為跑步膝？
它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關節自然磨損、退化共同作用而出現的。因此，適量的控制運動時間，規範跑步姿勢都能做到事半功倍。長期跑步讓膝關節經受反复衝擊，導致膝關節勞損，是引發跑步膝最重要的原因。如膝關節老化這樣的因素又會加劇膝關節磨損。
不過，年輕、業餘跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強體健，不免有運動量過大的時候。跑步膝一旦出現，給跑友們帶來的影響不言而喻。我們該怎麼做才能既通過跑步健身或減肥，又保護自己的膝關節呢？
選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的。某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試，進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關節處向前傾斜身體直到感覺腿部後側有牽伸感；換另一側腿且重複，每側腿牽伸2-3次。
仰臥，一側膝關節彎曲在地面上，抬起另一側膝關節相對伸直（可微屈），同理，兩側腿各完成10次為一組，重複進行10組。平躺於地面，雙腳成90°，頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖。
想要穿著舒服的鞋，可以根據自己的腳型直接去鞋店進行測試。如果一隻腳中正，一隻外翻，建議買抗外翻，因為中正的腳穿外翻也一定有危險，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴重。
女性跑友的發病率是男性的2倍之多。
人體42%的過度使用損傷與膝關節有關。室外跑步比室內跑步來得好，尤其是在公園等綠色植物多的地方。 早上9:00-10:00和傍晚16:00-18:00最適宜跑步的時間段如圖所示，清晨跑步空氣不好；深夜跑步則影響睡眠。
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