健康養身★防疫期間外送也要顧營養,以下「抗氧化食物」排行吃一輪,抗老保青春超健康~|健康

抗氧化食物排行大公開,第一名可以變出超多花樣料理!外食族還不趕緊筆記起來~逆齡、維持青春年輕模樣是現在愛美女性的集體追求,除了從保養品、運動健身方面下手,飲食也是一大重點,抗老食物、抗氧化食物多多攝取不會錯~圖片來源/[email protected] KIMAMALabo

 

Q:加速老化的原因?

人之所以會變老是由於自由基氧化,進而造成器官衰退、老化、病變等,現代人生活多采多姿,看似青春不留白,卻隱藏著許多加速老化危機,以下統整幾點常見加速老化的原因:

  • 空氣污染|空污不僅傷害呼吸系統,也是加速肌膚老化元兇之一,微小污染物損害肌膚角質層,導致角質層抵禦功能受損,進而敏感、缺水、老化快速。
  • 壓力大|人體為了應付壓力,會分泌腎上腺皮脂醇,導致免疫力低下、發胖等,進而加速老化現象
  • 作息不正常|時常熬夜、三餐飲食不正常會破壞身體生理時鐘,器官沒辦法獲得完整休息,身體功能紊亂。
  • 紫外線侵擾|適當的日曬有助於身體健康,過多的紫外線則會導致肌膚老化,一旦傷害到真皮層,曬黑、長斑點、色素沈澱、乾燥,肌膚問題樣樣來。

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了解常見的老化原因後,身為外食族的你,以下抗氧化食物多多攝取,全方位增強健康與抗氧化力~

#排行TOP5:綠葉蔬菜,菠菜、芥藍菜蘊含豐富黃酮素

綠葉蔬菜如菠菜、芥藍菜、甘藍菜等、萵苣,蘊含葉黃素和玉米黃素,有效幫助降低老年性黃斑部病變,且豐富的黃酮素、維他命群更是抗老化功臣。

防疫期間外送也要顧營養,以下「抗氧化食物」排行吃一輪,抗老保青春超健康~|健康

▲圖片來源/pinterest

 

#排行TOP4:番茄,美白抗老

番茄有著豐富茄紅素,有著強大的抗氧化功效,可以抑制氧化自由基,且豐富的維生素C也有美白、抗老化之效。

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#TOP3:胡蘿蔔,豐富胡蘿蔔素,強化肌膚與視力

挑食族幾乎不買單的胡蘿蔔雖然口味不討喜,本質卻是優秀的好蔬菜,含有豐富的β-胡蘿蔔素,為抗氧化劑,並有保護動脈、強化皮膚與眼睛機能。

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#TOP2:藍莓,抗氧化X美白X去皺美容聖品

藍莓是許多美白控的飲食清單,豐富花青素有著超強抗氧化力,可預防紫外線侵擾肌膚,去除皺紋、增加皮膚彈性,完全是美容聖品!

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#TOP1:酪梨,減肥X養生X抗老化水果之王

近年來捲起養生潮,酪梨也被大肆提倡,有著水果之王稱號,酪梨含有豐富維他命E,可幫助身體減緩老化並預防心血管疾病,可增強免疫力、抗氧化,更是減肥聖品,對於腸胃道消化有良好功效,而酪梨籽更是營養來源,下回吃酪梨料理時可別急著把果核丟掉。

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