醫療常識★防疫期間的午覺對策 如何越睡越健康？

記者鄭儷絲 李振麟/健康報導

近期疫情攀升，許多人在家中工作或休息，看著舒服的床鋪，一不小心就睡到了下午。睡眠佔據了人生活中接近三分之一的時間，當然也是重要的一個職能活動，臺灣職能治療學會理事長吳菁宜指出，根據美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心研究發現，有午睡習慣者，大腦的記憶力與認知能力會增加，同時有午睡習慣者，似乎晚上的睡眠狀況也最容易符合正常的睡眠範圍。

那到底午睡怎麼睡才能越睡越健康呢？歐洲心臟病學會曾發表的一份有趣研究，研究主題就是每個人忙碌生活中的小確幸──睡午覺。在世界各地、從古至今都有睡午覺的習慣，關於睡覺的方式、長短、利弊，長久以來都有許多的討論和爭議，大心職能治療所主任高琪鈞職能治療師提出以下兩點防疫期間的午覺對策，邀請大家一起來健康午睡！

1. 注意午睡的姿勢

就肌肉骨骼的角度來說，許多人在午睡時會習慣採用坐姿趴睡的方式進行，認為此種方式比較不會睡的太沉、或者因為在辦公室等環境中不得不採坐姿趴睡。然而，這樣的五睡姿勢容易壓迫到神經及造成頸部肌肉過度拉長。建議在在工作或休假的各位，午睡時不妨回到床上採躺姿睡眠，若一定要趴睡則可將枕頭墊高至胸口高度、利用中空的甜甜圈抱枕將頭部平平的埋進枕頭中、避免頭頸部往一側旋轉太多。

2. 特殊健康考量

若您有血壓控制的問題，或是三高的高風險族群。吃飽飯之後馬上進入午睡可能會造成血液循環方面的困難，此時就建議您先睡完午覺，再起床吃飯。同樣的，胃食道逆流的患者也可以透過這樣的方式來避免吃飽後睡覺的逆流問題。若您屬上述族群，非得要吃完才睡，則要至少飯後30-60分鐘後才能夠午睡喔！

而若您是屬於低血壓族群，則建議您可以用放鬆或呼吸訓練來取代飯後的午睡，有效地透過橫膈膜呼吸及正念、冥想等方法，也可以達到讓身體放鬆的休息效果。最後，若您在夜間時容易有入睡困難（躺下後30分鐘內都睡不著）的問題，則建議您更進一步縮短午睡的時間，將午睡時數減至20分鐘以內，以免晚上更難以入睡喔！