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動得很懶的運動篇Ⅰ:枕邊細做之「下腹肌夠力,自然產順利」 將二枚枕頭,重疊放置膝蓋下方。 雙手打直自然平放於兩側。 雙腳抬離枕頭,右腳抬至天花板,與身體呈現90 度直角,接著抬起左腳,與右腳平行向天花板,然後放下右腳,直到觸碰到枕頭邊停止。 重覆同一個動作,一腳上,兩腳停天空,一腳下,兩腳停枕頭邊。...
閱讀詳情 »動得很懶的運動篇:枕邊細做之「側邊腰內肉要Q不要油」(文:汪冰箱) 將一枚枕頭,放置腰後,另一枚放置大腿下方靠近臀部。 上身及下身皆上抬至離開枕頭為限,此時全身僅臀部接觸床面。 雙腳併攏不動,雙掌交疊手臂打直。 盡可能扭轉你的腰至右方,並將雙手移右方。 交疊的雙手打直,隨著音樂上下擺動。 重覆同一個...
閱讀詳情 »動得很懶的運動篇Ⅱ:伸展之「提臀還要兼縮肛,幸福無法擋」 雙膝跪於床上,手軸與手掌自然平放床上 腳往後併攏伸直,保持臀部不要翹起來,也不能掉到地上,這個姿勢你只會有下手臂及腳尖,輕輕接觸到床面,此時你的臀部高度應該雙肩同高。 將所有的力量集中在中庫,腹部hold 住,雙臀用力夾,像是憋...
閱讀詳情 »動得很懶的運動篇Ⅱ:伸展之「想要田雞軟Q 長腿,就是要用田雞式」 先將雙腳開到最大後跪在床上,雙手先輕輕支撐在前方。 在膝蓋不動的姿勢下,將兩腳底板面對面併攏,慢慢將臀部一起下壓。 慢慢將下巴、胸部貼在床上,雙手自己向前伸直。 保持雙腳不移動的情況下,身體盡量下壓,停留在痛得像生小孩的那點(好像有點...
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