今天講的和大家的脖子有關。。。你是否長期低頭玩手機呢？你有沒有覺得自己經常脖子酸痛、而且頭也越來越往前傾？
翻攝自yinews，下同
先來個自己做一個實驗測測自己的腦袋對頸椎壓力有多大吧，保證結果嚇不死你。。。實驗很簡單，自然站立給自己拍個側面照，然後對比一下自己和下圖的關係。
（實驗結果分析來自美國運動醫學家Erik Dalton）
對照完你就能大概知道你的頸椎到底承受著多大的壓力了。。。38斤的朋友，我想採訪你一下每天頭頂一袋大米甚麼感受？
別拿習慣性伸脖子不當回事兒哦。脖子前伸的你可能是患上了上交叉綜合症了！
上交叉綜合症（Upper Cross Syndrome）。由於長期維持不良姿勢導致的脖頸突出，並伴有頸椎酸痛、肩膀不適、等症狀，嚴重的會影響腦部血液供應、誘發神經疾病、甚至可能猝死。此病多發生於上班族、學生、只練胸不練背或者少練背的健身人群。
聽著很嚇人，那麼該如何矯正呢？下面的幾個動作，就能夠充分放鬆你僵硬的脖子，減少頸椎的壓力。
1、靠牆雙臂收展
背部貼近牆面，雙臂貼牆展開，然後慢慢沿牆面盡力上推。
隨後向下收。記得全程手臂不能離開牆面。
2、早上好
雙臂伸直，目視前方。腰背挺直，慢慢下腰。
再慢慢站起。
3、跪姿抱頭側轉身
腰背挺直，手輕輕背在頭後。做如圖轉體。
4、跪姿背手側轉體
和上一個類似，只是這個手背在背後。頭保持和身體在一條直線上。
每個動作做10次，循環做3三組。效果嘛，誰做誰知道。。。
另外還有兩個能夠預防上交叉綜合徵發生的力量訓練：
負重聳肩
超人
這兩個動作能夠很大程度上提高頸後肌群和斜方肌的力量，防止長期的伸脖子導致上交叉綜合徵。
希望能夠還你一個挺拔漂亮的身姿！
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