翻拍自蘋果網（下同）
愛健身會在每個周一至周五推出「健身打卡」專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身。所謂健身打卡，一定是練過之後才叫打卡，沒有練過不叫打卡！
今天分享的這份訓練計劃有8個動作組成，有的動作相對難度較大，對練習者的體能要求較高。因此，在練習時請根據自身訓練水平，選擇適合自己的動作，以及控制好動作的節奏。將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間儘量不休息，一套動作結束後休息2分鐘。具體請看下文：
動作1：原地開合跳 30-60次
動作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次
動作3：斯巴達伏地挺身 10-20次（為降低難度，可以採用跪姿做這個動作）
動作4：原地開合跳 30-60次
動作5：分腿跳蹲 10-20次
動作6：俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作7：箭步跳 左右各10-20次
動作8：立臥撐 10-15次
相關搜尋： 健身方法郵局開戶 未成年新竹 rt 蛋糕店竹北 rt 蛋糕店水波風南 未成年綠巨人玉米 直接吃台北 蛋糕店切西瓜 遊戲動漫切西瓜 縱橫斜刀法切西瓜 新聞切西瓜 tvbs切西瓜 教學古代戰爭 斯巴達蛋糕店 台北車站玉米罐頭 直接吃健康瘦身方法郵局開戶 未成年同意書rt蛋糕店竹北rt麵包女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂新竹 rt 蛋糕店網頁
當年以「威寶妹」一角爆紅的女星鍾欣怡，轉眼也是36歲的熟女、而且是2個孩子的媽～看不出來吧？因為人家身材比年輕美眉還好啊，尤其她半年狠甩16公斤實在太狂了~。 ▲圖片／[email protected]_shinyi。 #限時限量吃零食，滿足嘴饞不發胖 女生有一個甜點胃真的...
閱讀詳情 »「準佼嫂」孟耿如十多年，還是少女一枚，不只臉頰澎潤、身材也從沒走山，最近推出首張EP，在發片記者會上，穿上孟母親手縫製的旗袍，露背露腿也毫無死角~。 ▲圖片／[email protected]。 其實小孟今年入圍金鐘獎最佳女主角，也以前所未見的大尺度禮服走紅毯，雖然前胸「風...
閱讀詳情 »相信一定有很多女孩跟小編一樣，不解為什麼我們永遠沒有「宅男女神」的身材？例如很會搏版面的「雞排妹」鄭家純的身材就超好超辣的，不要說是男生，就我們女孩看了都要忌妒得流鼻血！她是怎麼瘦身不瘦胸的？（圖片／IG） ▲圖片／[email protected]。 #戒掉澱粉+水煮飲食，...
閱讀詳情 »【文／Beauty美人圈.Ruo】 之前許多街拍照就能看到馬思純的雙腿明顯變纖細，而近日出席活動時，她一雙修長的美腿，絲毫不見難看的小腿肚，很多人變瘦之後還是會有蘿蔔腿的問題，但馬思純卻沒有！ 圖片來源：微博＠馬思純 馬思純和周冬雨是演藝圈知名的閨蜜，這對姐妹花常常在微博上秀恩愛，兩人因為合作《七月...
閱讀詳情 »
Facebook留言