健康養身★夏天想美白 多選擇高纖低GI食物

夏天想美白 多選擇高纖低GI食物

(健康醫療網/記者潘以慈報導)夏天紫外線強大,這時若未做好完善的清潔保養,恐會讓油脂、斑紋甚至是粉刺、青春痘找上門,致使肌膚暗沈無光;大林慈濟醫院營養師鄭欣宜指出,皮膚除了要定期保養、保濕等防曬工作外,其實也可透過飲食方式,有效抗痘,達到美白效果。

像是可多食用高纖維且低GI飲食,包括全穀類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等,都能幫助腸道蠕動,減少宿便產生;鄭欣宜說,蔬果及黃豆製品等,因含有植化素、大豆異黃酮等抗氧化的營養素,也能幫助皮膚增加抵抗力。

另外,可多選用含有維生素C含量高的水果,包括櫻桃、番石榴、黑醋栗、奇異果等,建議一天最好食用2至3份水果,就能幫助減少黑色素形成,幫助美白;鄭欣宜說,每天也可攝取一小把的堅果類,因富含不飽和脂肪酸及維生素E等營養,也能達到抗氧化的功效。

若平時睡眠品質差,也可食用香蕉、溫牛奶、黃豆製品等,因含有舒緩神經功效的色胺酸,有效達到助眠;鄭欣宜呼籲,平時也應養成良好的生活習慣,且減少食用油炸類或加工精緻等食物,降低誘發青春痘的危險因子,就不怕皮膚出問題。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=16596

相關推薦

【健康醫療網/編輯部整理】想要擁有自己的寶寶,是許多夫妻的夢想,如果沒有辦法自然懷孕,目前要透過人工來幫助受孕,有哪幾種方式?世界衛生組織統計,全世界的育齡期夫妻中,不孕比例大約在8~12%;根據國健署統計資料顯示,國人不孕症的比例,約在10~15%,相當於每7對夫妻就有1對不孕,臺灣有將近有50萬...

閱讀詳情 »

【健康醫療網/編輯部整理】去(2020)年國內無颱風侵襲,且今(2021)年臺灣西北部地區連月降雨量少,目前全臺水情持續嚴峻,旱災中央災害應變中心已宣布,自6日起苗栗、臺中及北彰化地區開始實施「供5停2」民生限水措施。依據疾病管制署3/21-3/27監測資料顯示,北區(桃園、新竹、苗栗)及中區(臺中...

閱讀詳情 »

【健康醫療網/記者林怡亭報導】每到季節交替,經常一起床就感到眼睛搔癢或疼痛,這可能都是過敏性結膜炎的徵兆。眼睛的結膜密布血管、淋巴,易受環境中的過敏原刺激,造成充血及發炎。使用眼藥水 五步驟跟著點引發過敏性結膜炎的常見物質有粉塵、髒空氣、花粉等,臨床上經常使用抗組織胺成分的眼藥水,來抑制紅、腫、癢等...

閱讀詳情 »

【健康醫療網/記者曾正豪報導】咖啡與茶深受人們喜愛,許多人會選擇飲用該飲品來開啟一天的工作行程,甚至有人一天沒喝就會渾身不對勁。兩種飲品都含有對健康有幫助的營養成分,不只提神,近期也有研究指出定期飲用咖啡與綠茶可降低心臟疾病與中風患者早逝的風險。無奶、無糖、不過量 咖啡、茶可降心血管疾病風險該研究於...

閱讀詳情 »

Facebook留言