生活舒壓★失眠嗎?一天堅持「這樣呼吸」20秒,就能60秒內瞬間昏死!沒想到還可以這樣做,太神奇了!

失眠嗎?一天堅持「這樣呼吸」20秒,就能60秒內瞬間昏死!沒想到還可以這樣做,太神奇了!

圖片來源

最近,一位哈佛大學畢業的醫生安德魯分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,

不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡囉!

失眠嗎?一天堅持「這樣呼吸」20秒,就能60秒內瞬間昏死!沒想到還可以這樣做,太神奇了!

圖片來源下同

  方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速地在60秒內安穩入睡啦!

失眠嗎?一天堅持「這樣呼吸」20秒,就能60秒內瞬間昏死!沒想到還可以這樣做,太神奇了!

  這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。

  還有一種叫做「意念轉圈」的方法,據說也很有效:

  1、先躺在床上,讓四肢伸成個〝大〞字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;

失眠嗎?一天堅持「這樣呼吸」20秒,就能60秒內瞬間昏死!沒想到還可以這樣做,太神奇了!

 

  2、閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默念「我的頭沉了,完全放鬆了」,可以體會放鬆後的感覺,下同;

  3、隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默念「我的右手沉了,完全放鬆了」;

  4、再讓意念走到右腳上,默念「我的右腳沉了,完全放鬆了」;

  5、接著將意念轉到左側,默念「我的左腳沉了,完全放鬆了」,再接著就是「我的左手沉了,完全放鬆了」;

  6、轉完一圈後,回到頭部,重新開始。

  做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過,沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了。

  這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來後,常會感覺全身痠軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

失眠嗎?一天堅持「這樣呼吸」20秒,就能60秒內瞬間昏死!沒想到還可以這樣做,太神奇了!

  而使用「意念轉圈」,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人,屢試不爽。

 

文章來源

相關推薦

圓山花博『愛與關懷 公益慈善園遊會』延至9月16日 (記者孟倩玉台北報導)7月27號台北圓山花博公園公益園遊會現場舉辦除障活動, 吸引數百位民眾參加, 令蒙古包內人潮湧動. 公益園遊會聯合主辦單位之一國際嘠檔巴-社團法人中華國際嘠檔巴佛教總會的大導師依尊慧吉祥大活佛主持當晚的除障儀軌. 活動開始前,...

閱讀詳情 »

發行人的話 先放手 二○一一年初,一個晴朗的午後,社長來我辦公室邀請我擔任發行人。一聽,太好了,女性雜誌耶!我可以把多年心理學習得的知識跟更多人分享。欣喜之餘,接受社長的美意。上任至今整整七年又兩個月。近日收到社長確認七月是《魅麗雜誌》最終本發行的通知,萬般不捨,看似輕描淡寫,但我知道這是流過多少不...

閱讀詳情 »

【圖文提供/魅麗雜誌】  文章出處:魅麗雜誌130期 2018/07(最終刊) 編輯室報告 魅麗讓我走在生命之道上 上一期宣布《魅麗》即將結束紙本出刊之後,我接到了好多讀者的來信或電話,滿滿不捨、支持與鼓勵的聲音,甚至有許多訂戶體恤《魅麗》經營不易,跟我說不用退還訂閱費;還有好多人告訴我,...

閱讀詳情 »

不生病的藏傳養生術》迅速平衡身心的壓力!名醫洛桑加參5招秘訣大公開 精神上的「壓力」是一個抽象的名詞,人們很難用幾公斤或幾磅來測量它。然而,精神壓力與健身房裡的槓片一樣,都是可以拿來鍛鍊自己、使自己更強壯的好幫手。就像做重量訓練,隨著肌肉量增加,槓片重量可以慢慢往上加;人的心理對於處理時間、金錢、人...

閱讀詳情 »

Facebook留言