「自我療癒法」本系列為各位請到日本鎌倉知名沙龍店「HAMMAM」裡，擅長運用芭蕾動作來雕塑身體曲線的Manami老師！自4歲開始接觸芭蕾至今已有25年的基礎，本回是專為春夏設計的美腿養成術！為了搭配充滿女人味的裙子及短褲，讓我們一起努力吧！
大家是不是都認為「芭蕾舞者的腿本來就很美」呢？
其實並不是所有的芭蕾舞者都是如此，尤其在早期的日本，聽說有很多拇趾外翻的芭蕾舞者。
也有不少女性的膝蓋都是彎曲的，或是姿勢不良，導致O型腿。
Manami老師提到「腳趾的力氣是最重要的，只要徹底鍛鍊所有腳趾的力氣，就能支撐整條腿」這就是塑造美腿曲線的基本原則。而芭蕾舞者筆直的雙腿也是靠不斷訓練而有的成果。
很多運動量不足的人，膝蓋內側都很僵硬，也就是柔軟度不夠。「只要走路時能伸直膝蓋，肌力與柔韌性就會有所改變」為了達到這個目的，Manami老師建議大家可以多做伸展膝蓋的體操。
要試著做到會覺得「好酸喔」的程度。
如果只是隨便做，永遠不會有所改變，但是太過勉強自己又會傷到身體。所以做到感覺身體酸痛的程度為止，是最有效的。
想像一下自己用筆直的美腿自信地走在路上，就用這股鬥志跟著Manami老師一起進行以下的美腿體操吧！
這個姿勢最適合在睡前練習，也很適合上班族宿醉的情況。如果能持續到感覺腿麻麻的狀態，就能降低堆積在雙腿的乳酸數量，改善腿部水腫狀況。
Manami老師 簡介
杉崎麻奈美。
出生於日本茨城縣，從４歲開始學習芭蕾舞，至今已有25年。曾到澳洲留學3年半，持有英國皇家舞蹈學院R.A.D證照。25歲正式開始指導孩子們習舞，並在Hammam鎌倉開設身體美容的課程。
Hammam
官方網站 http://hammam.jp/
(講師：杉崎麻奈美 / 攝影：齋藤有美 / 撰文：森綾 / 協力：Hammam)
Writer:森綾
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