健身方法★消滅小腹好簡單 每天只要20下

現代人常坐著又少運動，使得肥油不斷的堆積在小腹，靠減肥、飲食控制來維持體注重，導致四肢纖細，但小腹卻怎麼有消不掉。腹部容易囤積脂肪，但在日常生活中又難以動到，因此難以消除，所以最好還是做點運動，來刺激腹部肌肉，直接燃燒脂肪，讓腹部肌肉變緊實。

運動去小腹，你動對了嗎？

肌肉的原理很簡單，你愈不去用它，它就愈萎縮。你愈用它，它就愈結實。強力運動，就變粗壯。量力而為、循序漸進、持之以恆是運動3法則。做到運動前暖身、運動後舒緩，來達到緊實曲線，舒緩線條的目的。

局部運動法則：

1.角度要小：針對想瘦的部位持續刺激。
2.動作要慢：持續緩慢的不斷刺激肌肉。每一種方式、動作都可以去試，哪個動作讓你第一下腹部就有感覺，那個動作就對了。
3.次數要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰臥起坐，才覺得有效果，因為沒做那麼多下，腹部就沒感覺。其實如果當下運動覺得沒感覺，就表示動作出了問題，運動是應該是，當下每個動作，都要有感覺。

 

每天只要20下 鍊腹肌好簡單

在人魚線、馬甲線火熱之際，每個人都想擁有！但每天卯起來狂做上百下仰臥起坐，累個半死，不到一週就棄械投降。KIMIKO分享每天只要20下，就能擁有完美腹肌。作法如仰臥起坐的道理，只是差別在於必須放慢速度，很慢很慢的做完20下仰臥起坐，讓腹部的肌肉能夠緩慢持續的刺激，做完滿頭大汗，讓肚子變得很緊實。GO~一起揮別晃動ㄟ鬆肚皮吧！！

 

運動前後聰明吃 燃脂更快速

運動前一個小時，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麥、全麥吐司等等，原理在於幫助燃脂。適量的澱粉可以幫助脂肪燃燒與代謝。而且運動前吃點東西，也能補充體力，讓運動過程充滿活力，避免低血糖或無力的發生。

運動完後，可以吃蛋白質+少少的澱粉，如一顆茶葉蛋+小地瓜、小杯牛奶+小飯糰、燕麥牛奶等等。記住喔！運動後吃東西，要在半小時到一個小時內吃完，因為此時吃進去的東西，可以有效轉變成肌肉。愈晚吃，吃進去的熱量就愈容易變成脂肪。

瘦小腹小撇步：

隨時隨地縮小腹。不要小看縮小腹這個動作，縮小腹時，會動用到腹部的力量，進而刺激肌肉，長久下來，可以幫助腹部脂肪燃燒，使得腹部變得更緊實。而且縮小腹也可以連帶刺激到腸子，幫助腸子蠕動，增加排便順暢喔！

 

 

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