（健康醫療網／關嘉慶報導）年節剛過，不少人的體重直線上升，減重變成全民運動，「聰明吃、快樂動」是不二法門；運動項目中，跑步是很重要的有氧運動。其實，跑步也有方法，跑得正確才會瘦，甚至於跑步不當，也會造成運動傷害，不得不慎！
威鈿兩棲健康管理顧問教練雷丰谷表示，跑步可以減脂、減重及促進心肺功能等，而根據美國運動醫學會（ACSM）的心血管促進指導方針，規畫運動強度時，即應依照每個人的年齡、性別及健康狀態來量身訂做，並且會以「卡弗南」公式來計算最大心跳率及目標心跳率來進行運動，可使跑步運動更有效果。
雷丰谷教練舉例，小江今年29歲，依據「卡弗南」公式，以220減去29等於191，這是最大心跳率，但得要再減去安靜心跳率60，所得為131則是儲備心跳率，但這還不夠精準，得再以131乘70%的結果約92下心跳，之後再加上原來的安靜心跳率60下，所得152下心跳率才是目標心跳率。
令人不得不佩服如此專業的運動計畫，也難怪有越來越多人會找運動教練來指導；雷丰谷教練指出，目標設定之後，更應選擇合適的服裝與跑鞋，服裝應穿著快乾的短褲，不可是牛仔褲，鞋子則是依硬地、軟地或是長跑、短跑，而有短跑鞋、越野鞋等，室內則以一般慢跑鞋即可。
很多人會選擇到室外做跑步運動；不過，雷丰谷教練強調，應避免在柏油路、人行道或是沙灘上跑步，以免意外發生。因為柏油路的路面會傾斜，易傷腳踝關節，而人行道路人多，恐會傷到路人，並影響跑步，而沙灘則會揚沙，跑步時需大口呼吸，也易吸進沙塵，恐會影響肺部健康。
跑步也得循序漸進，才能避免運動傷害；雷丰谷教練表示，跑步運動也應分入門期、改善期及維持期。因為如果緩衝不夠，就很容易受傷，甚至會讓人有挫折感，進而放棄運動。
此外，熱愛跑步運動的人，往往會選擇購買跑步機在家裡運動；雷丰谷教練說，跑步機適合一般需要進行有氧與心肺運動，由於跑步機可以有坡度、速度等建設，以及設有心率監控，即可利用此項功能來監測跑步運動時，是否符合自己設定的心率。
國內已有多種跑步機的品牌可以選擇；岱宇國際是擁有ISO認證的跑步機專業設計、生產廠商，其旗下SOLE品牌專案主任侯建旭提醒，選購跑步機，應該要注意承載能力，跑板是否有避震效果，以及是否夠寬大且跑速穩定，跑帶的厚度是否夠堅軔，是否耐磨，甚至面板夠不夠大，能否清楚觀看監測資訊，以及按鈕是否夠大，可易於調整速度，都是選購跑步機需要特別考量的項目。
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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8221
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