【瘦腿操】躺餵抬腳
這個動作是專門設計給產後的哺乳媽媽，可以利用躺餵的時候來做。抬腳的彎曲、伸直動作，可以有效強化股四頭肌，鍛鍊這部位除了能讓腿部線條更好看，還能強化膝蓋，預防膝蓋疼痛問題。
次數：20次五回合，中間休息15秒
強化部位
1.以躺餵姿勢側身躺好，一腳彎曲、一腳伸直。
2.先吸氣，吐氣時把腳彎曲至靠近肩膀處。
NOTE：腳可以盡量靠近肩膀，若柔軟度不夠的人，盡量彎曲腳，往肩膀靠近即可。
3.將腳往上抬高伸直，吸氣時將腳彎曲，吐氣時回到預備動作。
NOTE：若無法保持身體平衡，可讓身體靠著牆壁或墊東西在身體後。
本文出自橙實文化《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》
【更多內容請上 橙實文化出版】
相關搜尋： 健身方法小 s 產後瘦身產後瘦身 麥因兹產後瘦身操產後瘦身 塑身衣瘦身操 鄭多燕影片html nbspnbsp htmlnbsp 空格nbsp 語法彭于晏 健身方法健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂瘦身操 鄭多燕健康瘦身方法小 s 產後瘦身方法麥茵兹產後瘦身產後塑身衣女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂
VIA 也不知道什麼時候，教主的肌肉越來越強大了！ 大概也就是在這幾年，我們漸漸的發現教主越來越愛露肉了，還有人認為教主的好身材都是假的，怎麼可能呢？ 大眾眼中第一次看到教主的肌肉可能就是在《精忠岳飛》中，岳飛露出後背刺身的同時也就露出了自己上半身的好身材哦！ VIA VIA 而後又因為一個內衣的...
閱讀詳情 »有在學芭蕾的人體態都相當美麗，而日本女性所憧憬的米倉涼子、香里奈、佐佐木希等女明星也都有學過芭蕾，相信美麗體態的秘訣一定就隱藏在芭蕾當中吧！ 這次我們就請到芭蕾指導老師西尾滿里子，來告訴大家在夏天前想要去除的兩大部位，手臂及背後的鍛鍊為何。 芭蕾有效瘦身原因 這次請教的名古屋芭蕾教室...
閱讀詳情 »bnt新聞訊 在絢爛多彩的夏季，“熱褲”則成為備受女性無限關註的時尚單品。 帶有夏日清涼感以及透露出性感魅力的熱褲必定是美眉們度過hot summer必備的穿搭時尚。 那麽，搭配熱褲又怎樣突顯出的最佳腿部曲線呢？全球知名美容美體金賢...
閱讀詳情 »老是讓褲子繃得緊緊的可惡傢伙。對的，它就是腰上肥滋滋的脂肪塊。悄悄長出來，即使靠自己的方法來運動很多人也消除它對吧？ 這次，從事個人教練的筆者要介紹大家能緊緻腰間肌肉的訓練運動。 腰部累積脂肪的原因和對策 腰肥滋滋的主要原因是運動不足、飲食偏食、姿勢不良等。對策的話，最重要的是定期做...
閱讀詳情 »
Facebook留言