醫療常識★真的很夭壽！為什麼媽咪從懷孕後就開始容易抽筋？預防抽筋的四帖步，你一定要知道！

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自從懷孕後，便開始出現多次的抽筋狀況，真的很夭壽！媽咪們不知道有沒有這樣的困擾？真心不好受。而這是甚麼原因呢？是否有什麼方法可以避免這樣的情況不再發生？

抽筋，又可說是肌肉出現痙攣。這是當身體的某部位肌肉開始突發地強力收縮，而造成的肌肉僵硬與疼痛，有時便會伴隨抽搐的表現發生。通常這樣的情況會持續幾十秒到幾分鐘以上，相當的難受，身體感覺要造反了！媽咪們這時可以藉由不斷變換姿式，透過按摩附近的肌肉等方式，來舒緩這樣的情形。

為什麼孕期容易抽筋？

懷孕中期過後，隨著寶寶快速的成長，胎兒的骨骼發育、細胞分裂都需要媽咪身體中大量的鈣質，因此若是媽咪在於鈣質的補充方面沒有充足，便會導致媽咪很容易出現低血鈣的情況，因而導致易抽筋的情況發生，尤其是在夜晚的時候。此時，媽咪們可以多補充一些像是芝麻、海帶、排骨、牛奶等等含鈣豐富的食品來避免或減緩這樣的情況發生。

而抽筋的發生不一定是低血鈣所造成，如寒冷的天氣下，沒有做好保暖的工作或是媽咪本身飲食沒有均衡所造成的體內電解質紊亂、過度勞累等情形下皆有可能導致這類抽筋的情況發生，因此原因還是媽咪自己較為清楚。

預防抽筋四帖步：

(一) 補充充足的鈣質。

(二) 注意保暖。

(三) 勿過度勞累。

(四) 拒絕暴飲暴食。

針對常見的小腿肚抽筋，建議的處理方式如下：

(一) 抽筋當下可先將腿部伸直，將腳趾扳往自己身體的方向壓。

(二) 腳跟抵住牆壁，同時將膝蓋伸直，拉直小腿肌肉。

(三) 若為站立時，可將腳掌同樣往自己身體方向彎曲，舒緩腿部肌肉。

(四) 順著肌肉方向上下按摩。

(五) 將熱毛巾墊在抽筋部位熱敷。

準媽咪們只要記得上述的方法，就能擺脫孕期抽筋的困擾囉！如果您有甚麼獨家秘方，也歡迎在下方留言與媽咪們一同分享喔！

 

 

圖片來源：top1health、mombaby