===肌不可失===
=養肌減脂攻略=
根據文獻指出，無論男女，年過三十，身體會逐漸累積脂肪，
而肌肉卻以每年 1% 的速度遞減。
若不注意，60 歲時，身體的肌肉組織將萎縮 30%，
並且將充滿脂肪。
不想成為「弱肌族」的一員，
必須要及早為自己「長肌肉」做好打算。
努力養肌，不是單純只靠吃就能辦到，吃了什麼？
什麼時機點吃？是否有搭配適合的運動，
都是會影響能不能長出肌肉的關鍵，因此要預防肌少症，
必須由改善肌肉流失開始，
包括優質蛋白質的攝取和運動訓練等。
在日常生活中，豆類和奶類均屬於優質蛋白的來源，
富含肌肉組成所需的必需胺基酸。
所謂優質蛋白就是指營養利用
率高（身體好吸收）的蛋白質成分，
像是黃豆類的大豆蛋白，奶類的乳清蛋白…等。
動物性蛋白（紅肉類）由於含有較高的脂肪與膽固醇，
容易造成健康上的隱憂，不建議做為唯一的蛋白質來源。
一項臨床研究指出，
停經後肥胖的婦女將飲食中的蛋白質由動物性改成
植物性的來源，
可有效的改善胰島素抗性，並降低血液中膽固醇的含量。
在攝取蛋白質時，除了種類要選擇，攝取量也必須要平均。
因為每一餐的蛋白質攝取的品質與量若是不平均，
會讓身體無法有足夠的代謝力（Anabolic drive）去幫助身體進行修復與生長，
就會漸漸的流失肌肉組織。因此在攝取蛋白質，
一天的總量應平均分布在三餐當中。根據國外研究顯示，
運動後進行蛋白質的補充，其肌肉的合成的效果更佳！
尤其是完成中強度運動後半小時內攝取，
可以在接下來數小時中有效增加肌肉合成，
更有利於增加新陳代謝率，養成易瘦體質。
小編已經在四個月減去26公斤
需要幫忙規劃可以密我
line willy30328
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