醫療常識★認識BCAA|全民愛運動 保健篇2

認識BCAA|全民愛運動 保健篇2

常聽到跑步、運動選手在吃BCAA,到底什麼是BCAA?吃了對身體有什麼幫助呢?

 

認識BCAA|全民愛運動 保健篇2

 

BCAA (Branched Chain Amino Acids) 支鏈胺基酸群是由白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈胺酸(Valine)這三種必需胺基酸組合而成,是骨骼肌胺基酸的主成分。

 

一般而言,在運動時,人體會使用肝醣和脂肪作為主要熱量來源,但是當運動強度太大、熱量來源供給不足時,身體會開始分解肌肉中的蛋白質以供應熱量,導致骨骼肌被分解當作能量使用。

 

運動中的肌肉若遭到分解,會造成該部位肌肉群肌耐力不足,而導致抽筋的現象發生。因此,在運動前可以服用一些BCAA,避免因肌肉分解而導致抽筋

 

反之,當血液中BCAA濃度充足時,就可以保護骨骼肌不被分解,所以適當補充BCAA,也可預防肌肉在運動中被分解消耗。

 

補充BCAA,除了選擇運動增補劑外,也可以多吃優質蛋白質,如:雞蛋白、牛肉、雞肉、黃豆等,攝取天然的胺基酸來源。

 

此外,若想增進運動表現,可以在運動前或運動中適量服用BCAA,保護肌肉不被過度的分解;運動後服用,也有助於提升肌肉中BCAA的恢復,幫助身體肌肉修復機制的運作。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:IPTA教官導師 鄒少棋

 

延伸閱讀

【路跑事項重點整理 - 懶人包】 http://www.havemary.com/article.php?id=2322

【運動為什麼會痠痛?】 http://www.havemary.com/article.php?id=2942

【為什麼會抽筋?|全民愛運動 抽筋篇1】 http://www.havemary.com/article.php?id=2840

【抽筋該怎麼辦?|全民愛運動 抽筋篇2】 http://www.havemary.com/article.php?id=2934

【如何預防抽筋|全民愛健康 抽筋篇3】 http://www.havemary.com/article.php?id=3565

【防抽筋食材|全民愛運動 抽筋篇4】 http://www.havemary.com/article.php?id=3612

 

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