「自我療癒法」本週邀請到位在東京港區-全方位舞蹈教室Star World Dance Studio的塑身專家，同時也是負責教授瑜珈課程的myu老師，為我們介紹從女性身體內側塑造美麗的「骨盆底肌肉群鍛鍊方法」，此系列將分四回，以每週連載的方式完整呈現給大家。
第一回要介紹的塑身法，是創造緊緻翹臀的運動！此方法非常簡單，建議大家從今天就開始試試看。
第一回要介紹的塑身法，是創造緊緻翹臀的運動！此方法非常簡單，建議大家從今天就開始試試看。
藉由一天3分鐘的「骨盆底肌肉群鍛鍊法」提升女性魅力！
塑造從頭到腳的美體曲線♪
《什麼是骨盆底肌肉群？》
骨盆底肌肉群是圍繞在尿道，陰道及肛門的肌肉群。
主要功能是由下往上支撐膀胱，子宮，直腸等位於骨盆腔內的內臟。
如果骨盆底肌肉群萎縮的話，會造成臀部及身體的曲線變形等現象。
雖然有很多人不知道骨盆底肌肉群，不過這對女性來說，是很重要的。
(1)如果能讓骨盆底肌肉群強健地支撐住子宮和膀胱等骨盆腔的內臟，骨盆周圍的曲線就不容易變形。
(2)寒氣是子宮和卵巢的最大敵人！調理子宮環境，就能改善血液循環及淋巴流。
(3)收縮尿道，陰道，肛門的肌肉，就能改善尿失禁現象，並提高身體的機能♪
鍛鍊骨盆底肌肉群除了平衡女性荷爾蒙、舒緩經前症候群等現象，還有提臀和改善小腹下垂的效果，真是一舉數得呢♪
骨盆底肌肉群運動
第一回「超簡單！腳後跟上下移動」
不論何時何地
都能進行的運動方法
・整個腳底貼在地板上。
大拇指跟腳後跟都要緊貼在地板上。
都能進行的運動方法
・整個腳底貼在地板上。
大拇指跟腳後跟都要緊貼在地板上。
・大腿出力
夾住小枕頭或是毛巾。
(右圖：
使用的是瑜珈磚
也可用生活週遭的物品代替)
夾住小枕頭或是毛巾。
(右圖：
使用的是瑜珈磚
也可用生活週遭的物品代替)
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