隨著年紀越來越大，周圍的朋友出來喝茶聊天，慢慢的有些朋友從正常的行走，變成拿著拐杖慢慢走，甚至需要推著輪椅出來，感嘆歲月不饒人的同時，是不是也擔心自己的關節快要不行了呢？每年的10月12日是「國際關節炎日」，提醒民眾重視關節炎，提升早期預防、早期診斷、早期治療的觀念，大樹藥局呂維人藥師表示，隨著醫療進步人類壽命延長，期望老年時皆能自由行動、健康開心地生活著，因此預防退化性關節炎，是保有行動力很重要的一環。
大樹藥局呂維人藥師說明除了多動、多訓練以外，吃也是很重要的一環，許多長輩想到關節養護要吃什麼，第一個都想到葡萄糖胺，補充葡萄糖胺養護關節，幾乎成為了家喻戶曉之事，而葡萄糖胺其實是關節軟骨裡富含的一種營養素，葡萄糖胺與膠原蛋白主要支撐了軟骨的組織，膠原蛋白如同軟骨裡的鋼筋，支撐著軟骨組織，而葡萄糖胺則像水泥一樣，填補了其中的縫隙，同時透過其會抓水的特性，讓軟骨富含水份，有足夠的潤滑，讓骨頭之間不會摩擦、撞擊，因此在補充軟骨的營養素時，不僅要補充葡萄糖胺，膠原蛋白也非常重要，若要從食物中攝取則可多補充蹄筋類、貝類、雞爪、木耳等食物，不過從食物中攝取足夠的營養素也需注意熱量控制，畢竟體重過重是關節的大敵，不要為了補充足夠的營養素而超量攝取食物，反而對關節危害更大。
另一個對關節炎有益處的營養素，你可能常聽到但不知道原來它對關節炎有好處，那就是魚油中的EPA，大樹藥局呂維人藥師解釋EPA對於人體有活血的效果，孕婦需要避免使用，但對於有關節炎的長輩來說，EPA反而能抑制發炎反應，減緩關節炎發炎症狀。而其他具有抗發炎、抗氧化的營養素，如薑黃、維生素C、維生素D、β胡蘿蔔素等，對於關節炎的症狀減緩也均有幫助。而若想從食物中補充EPA，則需注意盡量避免食用大型迴游魚類及其內臟，以免重金屬累積，長期而言反而對身體有害。
預防與減緩退化性關節炎需要長期抗戰，必須持續運動並補充食物營養素，大樹藥局呂維人藥師提醒民眾，若想額外補充足夠的營養素，建議諮詢藥師，以避免與藥物產生交互作用，如EPA不可以與抗凝血藥物一起服用，否則可能出現交互作用，使得藥物效果過強，反而對身體造成危害。同時每個營養素也有其適合的劑量，不足、過量對身體都不好，若不了解則可以請藥師建議適合的劑量與品項，安全與效果上都能更全面。
圖文創作：健談
專家諮詢：大樹藥局 呂維人藥師
延伸閱讀：
【走不動、站不穩又常跌倒？試試5要點肌少症風險評估】 https://havemary.com/article.php?id=5919
【常常覺得累？4大類生活型態可以這樣吃】 https://havemary.com/article.php?&id=5913
如果有任何問題，歡迎來信指教，感蝦哩
喜歡健談，可以給我們一個讚，
比喜歡更喜歡，可以按下分享，
超喜歡健談，請告訴親朋好友！
健談 havemary.com 用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary
Facebook留言