影音★2個動作!早晚各做一次!12星座【火象星座體操】,強化肌力,鍛鍊下盤腿力...(附影片教學)

2個動作!早晚各做一次!12星座【火象星座體操】,強化肌力,鍛鍊下盤腿力...(附影片教學)

撰文/林玫妮

發佈於 2017年07月25日 上午10:30

根據國健署的資料顯示,「不活動」已經深深影響國人的健康,間接造成各種疾病的產生。由此可知,保持良好的運動習慣,維持一定的肌耐力,是朝向健康之道的重要法則。

由國泰綜合醫院物理治療師簡文仁親自設計,12星座系列的火象星座體操,,簡單又好記,隨時都可以動一動。

 

火熱飛揚,氣場最強

時序來到7月底,所代表的星座是獅子座;熱情、充滿活力、自信心十足,象徵著火象星座特有的性格。針對火象星座的體操,又該怎麼做呢?

 

動作1:火熱飛揚

火熱代表的是高高在上的太陽,雙手往上延伸,雙腳配合著左右交替的向上跳躍,是一個基本的有氧姿勢。

 

動作2:氣場最強

由於跳躍動作較大,做完容易喘,這時可以配合著呼吸,將膝蓋微蹲,雙手向外伸展,做出類似氣功調息動作慢慢吐氣、呼吸。

 

★Point:

1.早晚各做一次,一次1到2分鐘。

2.當有不適症狀時不要勉強做,避免受傷。

 

【延伸閱讀】

〈影音〉【水象星座】好膝力,扭轉度大提升

〈影音〉五十肩救星:不費力的「開花」運動!

 

【更多精彩內容請上《退休好幸福》&《退休好幸福粉絲團》未經授權,請勿轉載】

相關推薦

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 前陣子謝欣穎結束英國遊學行程,特別為內衣品牌擔任一日店長,再次讓大許多人看見他的好身材,尤其是她那性感的螞蟻腰,是多少女生最羨慕的腰部線條。她也分享自己藉由流瑜珈保持身材的祕訣,她說利用流瑜珈的動作,不僅可以大量排汗消水腫,更可以有效地燃燒脂肪。就讓...

閱讀詳情 »

報導/林子璇、攝影/luckysadness、圖片提供/呂尚穎 人們常說:「要活就要動」,80歲的呂良達和73歲的呂俞秀榮肯定是這句話的最佳代言人。 不論颳風下雨,一星期中倆人至少會有3天,在臺北與基隆兩地奔波,而促使他們長途跋涉的動力,不是金孫、更不是老友,而是擁有千年歷史的瑜珈。 呂俞秀榮說,...

閱讀詳情 »

(健康醫療網╱記者蘇湘雲、梅志銓報導) 人的心臟就像幫浦,馬力不夠時,血液就無法順利循環,這就叫做「心臟衰竭」,嚴重可能導致死亡。中華民國心臟基金會近日為「心臟衰竭」取別名為「疲球心」,提醒民眾多注意疲球心「喘、腫、累」等警訊。 中華民國心臟基金會執行長林俊立教授表示,疲球心典型症狀包括呼吸喘、容...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/Pinterest 為了迎接夏日的到來,衣櫃裡漂亮的無袖衣服或是洋裝,又要準備出現了,但是又害怕令人尷尬的蝴蝶袖會出來見人,沒關係,只要利用簡單的幾個動作,就能有效的雕塑手臂線條,這些動作也很簡單,完全不需要器材,在家就可以輕鬆做,只要適度的配合有氧運動,...

閱讀詳情 »

Facebook留言