影音★2個動作!早晚各做一次!12星座【火象星座體操】,強化肌力,鍛鍊下盤腿力...(附影片教學)

2個動作!早晚各做一次!12星座【火象星座體操】,強化肌力,鍛鍊下盤腿力...(附影片教學)

撰文/林玫妮

發佈於 2017年07月25日 上午10:30

根據國健署的資料顯示,「不活動」已經深深影響國人的健康,間接造成各種疾病的產生。由此可知,保持良好的運動習慣,維持一定的肌耐力,是朝向健康之道的重要法則。

由國泰綜合醫院物理治療師簡文仁親自設計,12星座系列的火象星座體操,,簡單又好記,隨時都可以動一動。

 

火熱飛揚,氣場最強

時序來到7月底,所代表的星座是獅子座;熱情、充滿活力、自信心十足,象徵著火象星座特有的性格。針對火象星座的體操,又該怎麼做呢?

 

動作1:火熱飛揚

火熱代表的是高高在上的太陽,雙手往上延伸,雙腳配合著左右交替的向上跳躍,是一個基本的有氧姿勢。

 

動作2:氣場最強

由於跳躍動作較大,做完容易喘,這時可以配合著呼吸,將膝蓋微蹲,雙手向外伸展,做出類似氣功調息動作慢慢吐氣、呼吸。

 

★Point:

1.早晚各做一次,一次1到2分鐘。

2.當有不適症狀時不要勉強做,避免受傷。

 

【延伸閱讀】

〈影音〉【水象星座】好膝力,扭轉度大提升

〈影音〉五十肩救星:不費力的「開花」運動!

 

【更多精彩內容請上《退休好幸福》&《退休好幸福粉絲團》未經授權,請勿轉載】

相關推薦

和健身狂Sally一起在家做運動! 出處:17健身網 除了上半身的鍛鍊以外,也別忘了下半身的訓練也是很重要的,藉由Total Gym的全身訓練,能夠打造屬於自己的完美曲線! 還記得莎莉上次介紹幾個我最喜愛的訓練動作上半身的訓練方式嗎?今天來介紹幾個我最喜愛的下半身訓練方式吧! 下半身訓練方式 下半身...

閱讀詳情 »

出處:17健身網 居家有氧除了買台飛輪或跑步機放在家裡,有沒有其他選擇呢?答案是有的。只要擁有一塊踏板,就可以做階梯有氧! 什麼是階梯有氧? 階梯有氧是一種高強度低衝擊的運動,不易造成運動傷害,而和一般有氧最不同的地方就在於踏板的使用。通常會隨著音樂,做四拍上下的動作,必須靈活運用階梯踏板,才能完成...

閱讀詳情 »

中國毒理學會生物毒素專業委員會主任舒雨雁說:“血液呈藍色的鱟在醫學研究中有獨特作用。用鱟血製成試劑,再滴入註射液,若試劑立即凝固或變色,就說明注射液內含有使人發熱、休克甚至死亡的細菌類毒素。”  鱟的血液中含有銅離子,它的血液是藍色的。這種藍色血液的提取物&mda...

閱讀詳情 »

Facebook留言