健康養身★2大體質易釀皮膚「乾、癢、紅」！中醫師推薦這些「中藥材、深色食物」，養血潤膚...

時序入冬，外在環境的溫度、濕度逐漸降低，皮膚的油脂分泌也跟著減少，有些人開始出現皮膚泛紅、乾燥、瘙癢的情形。皮膚乾癢看似小問題，但一癢起來讓人相當困擾，有時癢到坐立難安，無法入眠，嚴重者更抓到破皮流血。

為什麼有些人只要顧及保濕，皮膚就能安然過冬，而另一些人勤搽保養品還不能擺脫皮膚乾癢？中醫認為，皮膚瘙癢和體質失調有關，尤其一到乾燥的秋冬季，癢的問題更加嚴重，不能單靠保養品，須由內在調理體質才能改善。

2大體質易導致皮膚乾燥、瘙癢

台北極上中醫診所主治醫師李咏軒指出，皮膚瘙癢和體質及生活作息相關，常見以下類型：

●血虛型

血虛是皮膚乾癢常見的原因，血虛的人看起來面色蒼白，手腳冰冷，經常疲倦無力，容易失眠。

這種體質多數為年長者，由於年紀大，身體機能走下坡，尤其是肝腎虧虛，體內血不足而無法滋潤全身皮膚，所以皮膚容易乾燥發癢，在秋冬季時瘙癢特別嚴重。

除了老化因素，作息及飲食失調，例如經常熬夜，嗜吃炸烤辛辣等刺激性的食物，都會耗損陰血，加重血虛問題。

中醫治療「血虛」著重於滋陰養血潤燥，常用中藥有熟地、當歸、何首烏、百合、紅棗、玉竹、山茱萸等。

●血熱型

不同於血虛體質多為年長者，血熱型則常見於青壯年人，而且瘙癢好發於陽氣旺盛的夏季。

這一群人的生活型態往往是工作忙，壓力大，熬夜晚睡，飲食重口味，加上交際應酬，經常飲酒，日漸形成血熱體質，表現於外有口乾舌燥，心煩易怒，小便黃，容易便秘等情形。

中醫治療「血熱」以清熱涼血為主，常用中藥有牡丹皮、生地黃、丹參等。

擺脫皮膚乾癢，內、外保濕一起來

要改善及預防皮膚乾癢，最重要的就是保濕、保濕、再保濕！而且，必須從內、外兩方面一起著手。

◎內在—多補充紅、黑色食物，滋陰養血

澄觀中醫診所主治醫師張文馨指出，吃「滋陰養血」的食物有助於改善皮膚瘙癢的困擾。紅色食物包括菠菜、紅鳳菜、胡蘿蔔、龍眼乾、紅棗、深色葡萄（或葡萄乾）、櫻桃等；黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米、海帶、紫菜、莓果類等。

此外，日常飲食中也可加入「滋陰養血」的食物。

早餐：黑芝麻堅果燕麥粥。燕麥片加入一小把堅果，適量黑芝麻粉或黑豆粉。

午、晚餐：黑木耳炒蛋、紫菜豆腐湯、山藥排骨湯等。

下午點心：紅棗銀耳蓮子湯。

水果：依季節選擇草莓、藍莓、桑椹、櫻桃、紫葡萄等。

◎外在—用保養品鎖住水分​

適量塗抹保濕乳液可以減少皮膚的水分蒸發，避免皮膚乾燥引起瘙癢不適。洗臉、洗澡之後，先不要擦乾全身，趁著臉部及身體還留有水分時，立刻塗上乳液來鎖住水分，保濕效果比較好。

皮膚特別乾癢的時候，一天可以多幾次塗抹保濕產品來滋潤肌膚，尤其是皮膚碰過水之後及外出之前，都要抹上乳液做好防護。

7招日常小撇步，拒絕乾癢找上門

一、正常作息。睡眠充足，避免熬夜，最好11點（最晚12點）以前就寢。

二、飲食清淡。少吃炸烤辛辣的食物，飲酒也要節制。冬令進補不宜補過頭，熱補上火的薑母鴨、羊肉爐、十全排骨等，淺嘗就好，尤其乾癢症狀嚴重的人最好忌口，能不能進補，可吃什麼補品，最好諮詢醫師的意見。

三、隨時飲水。補充水分，不讓身體缺水乾荒，皮膚跟著乾燥發癢。

四、少泡澡與泡溫泉。洗澡時，注意水溫不宜過高。冬天泡澡很舒服，但皮膚長時間接觸水，尤其是高溫的熱水會洗去大量的皮膚油脂，使皮膚變得更乾燥，導致瘙癢情形加劇。

五、避免過度清潔。冬天流汗少，如果常待室內，或不是處於高油重汙的環境，其實不一定需要每天使用肥皂或沐浴乳清潔身體，有時以清水洗澡即可。

六、選擇寬鬆舒適、柔軟吸汗的棉質衣服。避免毛衣或粗糙材質以及太緊身的衣物接觸摩擦身體，防止增加皮膚瘙癢的機會。

七、冬天室內開暖氣要注意保濕。暖氣房的濕度較低，可以適度使用加濕器，或者放一盆水調節濕度，盡量不要長時間開著暖氣，以免太乾燥引發皮膚搔癢問題。

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「自己的肌膚自己救」
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