【左邊55公斤】
通過節食減肥減到54公斤的時候；
【右邊54 公斤】
有氧4個月，力量訓練2個月的時候！
你們說~到底覺得哪個更美？
然後再來看看 1kg脂肪和1kg肌肉的對比。。
這絕對是我今年來看過的最最最震撼勵志的圖！！！
重量一樣，但脂肪佔據了更多空間。因此，減肥的重點應該是減掉體內多餘的脂肪，減小身體的尺寸，這樣才可盡快穿回小碼美衣。
體重計不會告訴你你的肌肉和脂肪含量有多少。所以盲目追求體重計上那個數字而不去關注鏡子裡的自己是否緊實，這樣對真正的“減脂”是絲毫沒有幫助的。
再偷偷插張對比圖。。同一件衣服，時隔5個月。。。。。
【飲食篇】
遵循一個原則- 每餐吃飽，三餐不落。在這個基礎上，營養均衡（肉類蛋白澱粉蔬菜齊全）盡量少吃高熱量高油脂。
每頓正餐都吃，肉蛋類蔬菜米飯都有，每天一個水果。舉個例子，通常早上會做個全麥三明治，中午是外面餐館裡的一份蓋飯，有肉有菜，晚上基本也是雞肉牛肉配飯/面。
很多mm會提出晚上少吃主食，但足量的碳水化合物是非常必要的，一是可以防止你姨媽出走，二是幫你維護肌肉。
我十分理解那些瘋狂節食的妹子，當初也試過少吃主食，晚餐只吃青菜水果，還保持現在的運動量。
體重一個星期就下降了5公斤,當時我欣喜若狂，但幾週過去了，體重紋絲不動，姨媽首次遲了，運動時頭暈眼花。
到晚上更是餓的睡不著，使勁想第二天吃什麼，而且對甜食有極大的渴望。後來才知道，人的身體是很“聰明”的。
這種情況下它會認為你處於飢餓狀態，那麼自身的防禦系統啟動，就會儲備能量，幫助你度過＂難關＂。
第二天一早你再吃飯的時候，身體就會特意＂多吸收＂來幫你儲存更多的能量。因為膳食單一，很容易就造成暴食。
請記住，如果你各種營養攝取足量，那麼就不會對某一食物（特別是甜食）有神馬渴望，自然而然不會暴食。控制食物的質量，遠比控制食物的熱量重要得多！！
節食或吃不到基礎代謝量還有更大的危害，就是降低你的新陳代謝。
比如你每天只吃到800卡，那麼很快你的身體就會認為你一天所需的熱量就只有800卡，那麼你的新陳代謝就會慢慢降至800卡。
除非你吃的越來越低，不然是不會再瘦的。一旦你恢復飲食，那體重會立馬反彈回去。而且節食還有一系列的後遺症- 面黃肌瘦，脫髮，大姨媽暴走，皮膚鬆弛，肉也是鬆的。
妹子，你不是仙女，可以保證你一輩子都只吃那麼少嗎？？？如果你有這樣的決心，那我就無話可說了。
那麼還有些妹子肯定就有疑問了，吃到基礎代謝不就好了嗎？為什麼要多吃這麼多？因為大量有氧運動會不可避免的消耗肌肉，那麼就更需要足夠的蛋白和碳水來修復它們。
請記住，是否減脂與你一天總熱量平衡關係有關，而與何時進食無關。
運動後半小時就可以正常吃飯，因為身體剛剛運動完，高代謝輸出還可以維持好幾個小時，這時候吃點碳水或蛋白，會被身體立刻用來消耗利用，是很難囤積脂肪的。
但你也不要吃太高熱量的食物，像是披薩，甜品這類的，富含反式脂肪酸。像蛋白質這類的營養吃進去身體還要耗能去消耗它轉換它，而高熱量的垃圾食品一吃進去就直接變成脂肪了啊！！
【力量訓練會不會讓你變肌肉女】
女生不運動的理由是害怕長肌肉。
這完全是杞人憂天，女生要長肌肉是非常難的事情，因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量。
因為女人沒有睾丸，無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的日常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。
而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。
這段話的中心意思是，因為女生沒有兩個蛋蛋，所以即使做大量有氧和力量練習，也不太可能會長出像男生或是健美小姐那樣大塊的肌肉。
相反，這樣訓練會讓你擁有一定的肌肉線條，看起來緊緻，豐滿，性感。
一般來說，女生體脂在18%-22%間體型都會非常完美了。
【Q：】
我大腿/胳膊/腰/後背很胖，有什麼運動可以針對減這些部位的？
【A：】
不要想著先瘦哪裡，身體要先開始消耗哪一部分的脂肪，由你的基因說的算。比如你的大腿積攢的脂肪最多，那麼極有可能變化是最後才明顯的。
哪裡的脂肪多，要達到肉眼可見的變化就需要一段日子，就好比一瓶2.5L的可樂和一瓶600ml的可樂，你同樣喝掉300ml，你感覺哪個瓶子的可樂容量變化明顯？
肯定是600ml的變化明顯。因為它量少嘛~繼續運動，一定會慢慢看到變化的。
也不要只做力量訓練而忽視有氧運動，因為有氧運動刷脂肪，而力量練習長肌肉，即使你練出來8快腹肌，埋藏在厚厚的體脂下面，也是看不出來的~~
【Q：】
我是肌肉腿。。怎麼減？
【A：】
很多妹子反映“我天生就是肌肉腿”，怎麼都減不下去。這基本都可能是因為你脂肪過高。
除非你是專業運動員，類似短跑那些爆發力強的，並且系統的“培養”過肌肉，一般妹子很難會長出肌肉腿。。
要判定你到底是肌肉還是肥肉也很簡單，坐在凳子上，雙腿放鬆，捏你的大腿或是小腿，無論怎樣都掐不起來或一掐就是一層很厚的肉那就是體脂過高，真正的“肌肉腿”，輕而易舉就可以掐起一層皮膚。
【Q:】
我已經運動了N+1個星期，為什麼圍度/體重還沒太大變化？
【A：】
調整飲食結構，不斷加強訓練，還要日復一日的堅持。做不到以上三點，就別問自己為什麼沒有瘦！！！
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