4招瘦腿操助你緊實大腿
一、俯踞弓膝
1、雙手及雙膝著地，右腳踏地而置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。
2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
二、側撐擺腿
1、先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方及跟左手成一直線，兩手均要伸直。
2、轉動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次及轉邊再做。
三、屈坐伸腿
1、坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。
2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
四、俯撐擺腿
1、先採取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。
2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。
相關搜尋： 健身方法減肥 大腿內側減肥方法 大腿內側html nbspnbsp htmlnbsp 空格nbsp 語法彭于晏 健身方法健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂21 5cm 女鞋5cm 品牌價錢健康瘦身方法如何瘦大腿內側的肥肉減肥方法 大腿女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂減肥大腿大腿前側減肥
【文／Beauty美人圈．Linda】 最近EXID新歌出來了～影片一播，就是剪影般的身影，身材好壞立刻看得清清楚楚，小編立馬就被那四位成員們的好身材給吸引，怎麼可以這麼性感！既然羨慕我們就要學著把他們列為我們目標（笑），獻上Hani的瘦身技巧給大家。 TIPS 1 >>充肌就靠「多...
閱讀詳情 »話說，有很多人都有健身的習慣，健碩的身材，是很多人追求的夢想， 今天要說這個妹子，她就將健身達人這幾個字做到了極致... 她叫Natalia Kuznetsova，今年26歲，來自俄羅斯。 遠遠的看着Natalia，似乎沒有什麼特別， &nb...
閱讀詳情 »【文／Beauty美人圈．粉圓】 前幾天超美的熊黛林終於宣布懷孕了！！小編自從看了她演的偶像劇《拜金女王》以後就很喜歡她，當時看到她的第一眼就是~怎麼有人可以長得這麼美又這麼貴氣！即使多年後再看她~感覺身材、美貌還是一級棒(拍手)，完全沒有受到歲月的摧殘啊~~而她之前也曾大方分享過她的減肥菜單和維持...
閱讀詳情 »VOGUE健身房，邀請Nike NTC的JING老師，帶大家一起做上半身訓練，雕塑肩背、消除掰掰袖、練胸肌一次到位，CP值超高！老師分享的三個動作：第一招下犬式push-up、第二招（腳起）爆發力伏地挺身、第三招平板式單臂划船/啞鈴划船式。今天JING老師教大家三個上肢的訓練，針對胸、肩、背的鍛鍊，...
閱讀詳情 »
Facebook留言