健康養身★6 個簡單動作，幫你緩解手腕疼痛（這次有真人示範！）

 

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很多人認為關節炎是老年人專屬疾病，但實際上，影響關節健康的因素非常多，比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等，所以任何年齡段的人都可能得關節炎。

 

就拿我們用得最多的手來說，如果手得了關節炎，手指、手腕長期重複一個動作，就會加重病情。

 

例如長期敲鍵盤、用鼠標等動作都會使疼痛加劇，病情嚴重的話甚至會影響到日常生活，那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。

 

今天丁當為大家介紹簡便易行的 6 個動作，經常鍛煉就能減少和預防手部的關節疼痛。

 

 

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1. 握拳頭

 

 

圖片來源：丁香醫生設計團隊

 

• 首先五指伸展完全展開手掌，接着緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面。

• 整個動作儘量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭。

• 接着將拳頭展開到五指完全伸展。

• 做 10 次，換右手重複相同的動作。

 

 

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2. 豎拇指

 

 

圖片來源：丁香醫生設計團隊

 

• 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心彎曲。

• 保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來。

• 重複 10 次後換另一手。

 

 

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3. 捏個圓

 

 

圖片來源：丁香醫生設計團隊

 

• 先伸展手掌，接着把手捏成圓形，五指儘量彎曲，互相接觸。

• 保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指。

• 重複這個動作，每隻手各重複幾次。

 

 

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4. 屈手指

 

 

圖片來源：丁香醫生設計團隊

 

• 把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。

• 接着屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直拇指。

• 接着按相同動作依次做餘下四指。

• 完成後換另一手重複 1 次。

 

 

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5. 拇指彎曲

 

 

圖片來源：丁香醫生設計團隊

 

• 將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。

• 接着像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。

• 如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要盡力向這個方向屈指即可。

• 保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位。

• 另一手重複相同的動作。

 

 

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6. 腕拉伸

 

 

 

圖片來源：丁香醫生設計團隊

 

• 把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。

• 用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複 10 次。

• 換另一手重複相同的動作。

 

養成習慣每天都練習這些動作就最好啦。

 

不過，一旦關節僵硬或疼痛加重，導致無法完成這些動作時，就要儘快去看醫生了。

 

 

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原文標題：6 個簡單動作，幫你緩解手腕疼痛（這次有真人示範！）
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