因為疫情和天氣太冷的關係，這陣子去健身房運動的次數減少，吃多又一直久坐的我實在不想身材走樣，想選台機器訓練腹肌及下半身，看到ptt有人討論「健腹器有用嗎」的議題，發現健腹器正確姿勢對核心訓練很有用。上網查詢健腹機推薦時，看到璽督HITO 5分鐘地獄式健腹機的介紹感覺很厲害，符合人體工學的弧形滑桿運動時更舒適且更能訓練核心，底座有轉彎60度角的獨家設計能強化側腹曲線，四檔高度調節搭配三種專利設計滑行模式，據稱可提升10倍腰腹鍛鍊，每天運動5分鐘就能達到超高的運動效果，能訓練手臂、腰部、臀部、大腿之類的部位，能鍛鍊好看的肌肉線條，雖然我有上健身房的習慣，但運動時數不夠所以核心力量不足，這台Hito健腹機除了懶得出門時能用來運動，平時也能當成增加健身強度的運動輔助，感覺很理想，當然不能錯過。
璽督國際有限公司的前身喜都國際有限公司成立於西元2004年，在電視購物領域裡推出過健康器材，廚房用品，生活居家，汽車週邊....之類的數十項產品，搖窕健美機(第一代健美機)、美背機(第二代健美機)、滑步扭腰機、Hito牛頭炒鍋及超級晶奈汽車鎖…等多元化的實用商品廣受大眾歡迎，尤其搖窕健美機及美背機這類的系列商品，也幫許多無法上健身房的朋友提供了良好的輔助健身器材。璽督國際有限公司的健美機到現在已發展至第三代全方位健美機(註冊商標:Hito-power yoga)，從第一代健美機到目前熱銷的第五代電動健美機，在台已經銷售超過55萬台，璽督國際仍堅持積極擴充產品項目及服務為，希望為台灣人的居家生活帶來健康與幸福。
打開細長的外包裝盒，HITO 5分鐘地獄式健腹機的每個零件都被牢牢固定在裡面，每一部分也有套上袋子保護，就是希望能確保收到的新品品質良好。
包裝盒裡有雙軌的主支架、一隻粗勇的支撐架，及電子錶、把手、泡棉、圓管塞 、底座和防滑腳墊，還附上了兩個M8螺絲及L型板手。
這本產品說明書要收好，除了有詳細的商品資訊外，產品說明手冊的背面就是產品保證卡，購買後正常使用的狀況下，產品有一年的保固。
這台HITO 5分鐘地獄式健腹機有附電子計數器，後方有卡榫和電線，裝之前要先看一下，計數器裡面要放兩顆3號電池。
將對準支架上的卡榫裝上再將電線接好，長按橘色按鈕重置，把手前方的計數器可以記錄運動時的時間、次數、卡路里，也有助於幫忙提高訓練的效率喔！
組裝的過程其實不困難，稍微看一下說明書、照著圖文說明的步驟做就ok了，組裝時最主要會有兩個插銷及兩個M8螺絲要上緊，但不用緊張螺絲的部分，廠商有附L型板手，可以用手固定螺絲後再用六角板手鎖緊，像我這種小力氣的女生也能自己組裝完成。
如果真的不想動腦的話，官方也有提供組裝教學影片可以參考喔！
HITO 5分鐘地獄式健腹機組裝教學影片https://youtu.be/2d2hEyVUT3E
這種人體工學弧形滑桿的幅度很讚耶！一般的健腹機都是直線設計比較多，直線的機種在訓練的時候容易讓背部拱起來，鍛鍊核心肌群時的效果也會比較差一些。
Hito健腹機4段高度的調整可以滿足各種訓練的強度，高度可從低到高調整難度，高度越高難度就越強。
底座的插銷可是有大學問的，上面的插銷是固定位置用的，拔到下方插的話底座就能左右搖擺，旁邊的插銷則會影響搖擺時的強度喔！
做任何運動其實都還是建議先做一下熱身操，像我就會稍微轉轉頭肩頸、伸展一下四肢和側邊，先幫自己暖身一下，除了能減少運動傷害，運動時也會更得心應手。
新手可以先做直上、直下的直向基礎訓練，利用腹部力量將全身往上帶動，滑到頂端的時候再慢慢放鬆腹部的力量，讓身體慢慢往下滑。
符合人體工學的弧形滑桿，在訓練過程中可以很舒適地鍛鍊到我們的上腹、中腹、下腹，旋轉時也能順順地訓練到側腹，能更準確地鍛煉到我們的核心肌群。
超厚實的高密度泡棉彈性很好，在運動時能幫忙保護好我們的關節，也讓靠上去的部位較不會有疼痛感。
除了手肘要固定在把手下方的泡棉上之外，手把的地方可以選擇兩種握法。
正握的方式適合鍛鍊前臂，鍛鍊強壯有力的前臂肌群有利於提高握力和支撐力，也有助完成各種訓練動作的能力。
反手握的方式可以加強鍛鍊二頭肌，二頭肌練強能幫忙提升手臂力量，尤其做屈臂動作影響更深，也讓我們做伏地挺身、引體向上、投籃…這類的運動時表現能更好。
這台的旋轉運動系統有會轉彎60度角的獨家設計，把底座上面的插銷插到後面去，底座就能轉彎，旁邊的插銷還可以調強度，插到最後面那一格轉彎幅度會最大。
之前比較過許多廠牌的健腹機，有些所謂的進階版機種也只能側一邊做，這台左右同時轉彎、隨意搖擺，感覺就像擰毛巾的原理那樣，對練側腹更有幫助！
初學者可以用直上、直下的捲腹動作訓練核心肌群，轉彎的動作也可以先在平地旋轉，再慢慢移到較高的地方做旋轉。
這台當然也能選擇在左右邊固定一側滑動，如果想要固定一側滑動的話，可以用插銷 來幫忙做固定。
當然也可以選擇側一邊往上提、放下來後另一邊再往上提。
這台的雙軌滑動很穩固安全，身體擺動時健腹機不會晃，這樣一台可以承重120公斤喔！
Hito健腹機不只能鍛鍊腹部，這台做到的訓練是一種全身的複合動作，所以輔助肌群很多，能練到腹肌、腰力、三角肌前束、背闊肌及小臂，還能練到胸肌、腹肌、胸肌下部、大圓肌、三角肌後束…眾多肌群。
簡單來說，對腹肌、腰部刺激最多，但也同時對屁股、大腿、手臂、胳膊、胸部等部位做到一些相對的鍛鍊。
地獄式的轉彎就是把底座的插銷插到最後面那一格，轉彎幅度會變更大，可以先滑到中間的位置再進行旋轉，身體越往上、強度越強。 
我因為核心不夠強，第一天做時地獄式轉彎只能到中間的高度，而且轉不到幾下就沒力了，不過運動時腹部、腰部、臀部會有明顯的緊縮感，而且稍微做幾下就會全身發熱、有想飆汗的感覺，比我上瑜珈或跳有氧更快速、有感，運動強度真的很夠！短時間內就能達到最大運動效果。
雖然第一天做2分鐘左右就沒力了，肚子和手臂會感覺酸酸緊緊的，但持續地練習每天都會進步一點點，畢竟什麼運動都要持之以恆，才能甩掉掰掰袖和鮪魚肚啊！
訓練個1周左右就會明顯進步很多，運動時能感覺負責身體彎曲的腹直肌和幫助穩定的腹外斜肌力量變大了，手臂也變有力，真的每天5分鐘就能獲得極大的運動量。
訓練核心肌群很重要，能提高身體的平衡及穩定度，對於運動表現或日常生活動作都有好處。核心肌群有力較不會出現出現彎腰駝背的體態，也不容易出現因久坐而產生的亞健康狀態，核心力量強的話，除了重心穩定、運動時較不易受傷之外，健身時的力量水準也會明顯提高，也有助於女性朋友練出馬甲線好身材。
這台雖然看起來很大台，但其實還蠻好收的，將主支架上的1號插銷拔起、主支架就可以折疊起來，把一號插銷插回原來的孔位裡面，就可以收起來收納在牆角不會太佔空間。
這種小型健身器材買在家裡很理想，不方便外出時能透過HITO 5分鐘地獄式健腹機的高強度訓練來維持體能狀態，運動時沒有脊椎受力困擾、背部較不會受傷，做的時侯頭不會暈還可邊做邊看電視，做個幾下其實就會發熱，能享受運動流汗的暢快感，用個幾天後雖然體重沒變，但能感覺肌耐力明顯變好、肚子感覺較緊實，核心肌群變強也能避免運動及工作時產生不必要的運動傷害，希望這樣持之以恆的訓練，明年穿夏裝時會有讓人驚豔的線條出現！
文章轉自 好用健腹機推薦-HITO 5分鐘地獄式健腹機開箱，人體工學弧形滑桿、底座60度隨意轉，短時間打造高強度運動效果 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑
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