文/小林一行
沒錯！公事包就是隨身攜帶的啞鈴！
大部分的讀者都會帶公事包去上班吧！
最近隨身攜帶電腦或平板的人也愈來愈多了，公事包因此變得愈來愈重。怎能不把這個運用在重量訓練上呢？
只是拿著無疑是一種負擔，但是只要改變拿法，就能變成重量訓練道具。
做法非常簡單。只要如上圖所示，讓拿著公事包的手肘呈直角，慢慢地上下移動即可。重覆十到二十次為一組，一天光是進行個幾組，就能鍛鍊到肱二頭肌。
這麼一來，既可以一邊搭車一邊做重量訓練，也可以在移動的空檔抓緊時間做一下，而且幾乎不會累，所以效果很好。
除此之外，這種重量訓練因為結合了每天都要做的「搭車」「移動」等行為，所以很容易養成習慣。只要持續幾個禮拜，一旦跨出腳步，手臂就會自然而然地動起來。甚至還有覺得「 一天不做就覺得不對勁」。
事實上，我自己每天都會在上班的電車上做20次×2組（去程和回程各做一組），持續了大約一年以後，兩條手臂的肌肉就變得像下圖的照片那樣了。
原本是為了提升基礎代謝、讓肚子凹進去才開始做的重量訓練，沒想到居然能讓我的兩條手臂變得這麼強壯。
有一點希望大家能注意，那就是一開始不要做得太起勁，或者是一天做好幾次。運動量一旦過高，很容易引起肌肉痠痛或手肘疼痛，所以一開始的時候不妨做到「好像不太夠」的程度就好，點到為止。
然後再慢慢地增加運動量即可。
想當然爾，每個人的公事包都不一樣重。不需要因為「我的公事包一向很輕」就故意塞好幾本書進去。這部分只要增加次數來彌補即可。反之，公事包太重的人，也可以減少次數。
一開始的時候，在把提著公事包的手臂彎曲成直角時，可能會覺得跟平常感覺不太一樣，但是只要上下移動幾公分即可，動作並不大，所以不會很顯眼。話說回來，上下班的尖峰時段根本不會有人注意到別人的舉動。
無需在意旁人的眼光，好好地享受上下班時的重量訓練吧！
★本文出自三采文化•《一流男人就該沒肚子》
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