生活舒壓★不當壓力鍋 不用藥也能一覺到天亮|魅麗雜誌

不當壓力鍋 不用藥也能一覺到天亮|魅麗雜誌

【圖文提供/魅麗雜誌】

 

不當壓力鍋

不用藥也能一覺到天亮

 

根據台灣睡眠醫學會統計,全台高達五百萬人有失眠現象,而且人數有逐漸攀高的趨勢。醫師指出,通常在臨床上,不會一開始就用藥解決病人的困擾,雖然它能立刻見效,卻可能「寵壞」病人,出現心理上的依賴。告訴你幾個生活小習慣,讓你重返「睡到自然醒」的好日子。

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找對枕頭及抱枕

 

別以為抱枕只是可愛而已,它具有「分散體重」的功能。我們平均一個晚上會翻身數十次,如果轉換姿勢時造成壓迫,當然就會睡不好。抱枕可以支撐手腳的重量,減輕身體的負擔。另外,枕頭也是影響睡眠品質的關鍵,好的枕頭必須具備穩定的特性,才能給頸椎良好的支撐。建議可以諮詢醫師,依自己的身材特性,選用符合人體工學的健康枕。

 

睡前熱敷眼睛

 

你知道嗎,眼睛疲勞是造成現代人失眠的主因之一,長時間用電腦的人,建議一定要在睡前熱敷眼睛,舒緩眼部的緊繃感。拿一條毛巾泡在熱水裡,擰乾後覆蓋在眼皮上二~三分鐘,再重複幾次同樣的步驟,就能有效讓眼周肌肉放鬆。不過,最好還是不要在睡前使用3C產品,因為螢幕的亮光會影響褪黑激素分泌,讓你更加睡不著覺!

 

早上好好曬太陽

 

晚上睡不著,關早上什麼事?其實,失眠表示生理時鐘亂掉了,第一要務就是把時差調整好。想重新設定生理時鐘非常簡單,只要早上醒來後打開窗簾,好好曬一下太陽就行。身體接受到光線後,會分泌大量的血清素,它能抑制褪黑激素繼續分泌,讓人不會整天處在睡眠預備狀態,反而影響晚上應有的睡眠時間。

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