（健康醫療網／關嘉慶報導）想要身體健康，快樂運動非常重要，而目前正夯的運動項目，就屬跑步了！其實，跑步也有其道，如何跑才會健康，如何跑才正確，也是門大學問，而且想要健康跑步有撇步。目前岱宇國際公司有推出帶桌子的慢步機，可在桌面上放置電腦、書籍、文件等辦公用品，提供喜愛跑步運動者另一種選擇；World
Gym健身俱樂部運動教練Andy老師指出，運動能促使腦內啡分泌，可使心情愉快，能一邊跑步運動，又能辦公，是很好的設計，對於平常沒有時間運動的人，使用桌跑慢步機運動，一定會產生很大的效應。
慢步機可設定速度 時速0.8-6公里
岱宇國際公司所研發生產的該款慢步機，速度最高設定在每小時6公里，最慢速度則是每小時0.8公里，可讓使用這台慢步機的運動者自由選擇運動速度；Andy老師並表示，跑步並需姿勢正確，因姿勢不正確，反而較易有運動傷害。因為地心引力關係，重量加上速度，容易讓跑者出現膝蓋與下背部受傷。
一般以時速2-3公里來快走，1小時大約就能消耗掉300卡熱量，也就相當於一碗白飯的熱量；Andy老師並指出，運動不只是減重，對於平常工作忙碌的上班族，其實，要消除疲勞，並不是回家倒頭就睡，而是應該要藉由運動來使疲勞放鬆，才能使工作緊張所堆積的乳酸與壓力釋放。
運動前要暖身 衣服鞋子配備要齊全
對於想要以跑步健身，首先就是要有良好的配備，才不會造成運動傷害；Andy說，可以選擇快速排汗的排汗衣，因為排汗衣能將汗與熱氣迅速排除，並且透氣好。千萬不要選用棉質衣服，因為大汗淋漓，棉質衣物會吸汗，反而會讓身體感到更重。另外，就是要有一雙專業的慢跑鞋，來保護腳踝，鞋底要有橫切直線，可以防滑，至於多功能鞋則不恰當。
任何運動，在運動前的暖身非常重要，即使是在時速0.8公里的慢步機上也需要；Andy指出，初學者的強度不要設定太高，時間也不用太長，即使是只有運動10-15分鐘，而暖身運動也應該要執行大約5-10分鐘，肢體、肌肉與關節都能做到有出汗的地步即可，尤其是冬天就更是需要暖身。
運動不等於累
有不少人都知道運動有益健康，但常常是雷聲大、雨點小，甚至是在做了幾次運動之後，因為累到不行，而放棄了運動；Andy老師表示，運動千萬不要與累畫上等號，確實是有很多人都對運動有這樣的迷思。其實，運動需要養成習慣，且在第一個月時先進行低強度，而且時間只需10-15分鐘即可，第二個月再加到中低強度，再增加時間，依個人狀況慢慢增加，讓運動成為日常生活，才能獲得運動所帶來的好處。
近年來，常傳出科技新貴因為過勞死案例，讓人不勝唏噓！Andy老師即指出，竹科雖然有些科技大廠設有運動健身房，但是確實是沒有多少人會走進去運動，大家都太忙於工作；若是有可以一邊工作，又能一邊做跑步運動的慢步機，讓這些科技新貴使用，相信一定能讓他們更能因為運動促進了腦內啡分泌，又增進了身體健康，而能使工作更有效率。
慢步運動好處多多 可維持強健體適能
Andy老師表示，跑步運動可以消耗熱量、增加心肺功能、增加肌力與肌耐力，心肺功能好，則是指運動後心跳恢復的時間快，而且這是可訓練的。至於增加肌
力與肌耐力更是重要，因肌力與肌耐力好，就代表體適能好，而體適能即是平常生舌的應付能力，這些都可藉由全身性的跑步運動來達到。
對於想要一邊跑步運動一邊工作者，選擇一台安全的桌跑慢步機就非常重要；Andy老師說，要看書或是打電腦時，就可以將速度調慢，而且又有安全夾可以在發生狀況時停止慢步機的運轉，即可讓從事跑步運動者避免跌倒。
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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8518
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