醫療常識★如何鍛鍊手臂（上）｜全民愛健康 肌肉篇9

夏天到了，穿無袖背心時總是覺得手臂的拜拜袖好礙眼？IPTA教官林添進分享訓練手臂的簡易運動，一起來試試看吧！

 

 

肱三頭肌訓練動作：

 

1. 窄俯地挺身

 

準備動作：基本動作從棒式開始，將雙手與肩同寬手指朝向前方，保持核心穩定、肘關節不鎖死、肩膀保持下壓。

 

分解動作：肘曲使胸口靠近地面，下壓至肩關節與肘關節平行，再將肘關節伸直使胸口遠離地面。

 

2. 彈力繩下拉

 

準備動作：將彈力繩固定於高處，身體呈直立站姿，雙腳與肩同寬膝蓋微彎，核心保持穩定。

 

分解動作：手肘靠近體側，曲肘握住彈力繩，以肘為支點，收縮肱三頭將彈力繩往下拉，直到手臂伸直，但注意手肘不須完全鎖死；再次曲肘回到起始位置，此動作可雙邊同時進行，亦可單邊輪流操作。

 

3. 彈力繩過頭伸展

 

準備動作：將彈力繩固定在牆上，高度需高過於頭，雙腳分腿站姿呈現高弓箭步，肘關節朝前，雙手握住彈力繩緊靠在頭兩側。

 

分解動作：保持脊柱中立核心保持穩定，開始收縮肱三頭肌並伸直手臂，注意運動時肘關節不鎖死，直到肱三頭肌完全收縮，再次曲肘回到起始位置。

 

上述三項動作建議可每日利用空擋，花15至20分鐘運動，強化手臂肱三頭肌的肌肉強度，就會讓手臂線條變得更好看唷！

 

圖文創作：健談

專家諮詢：IPTA教官 林添進

 

延伸閱讀：

【如何鍛鍊腹肌？】 http://www.havemary.com/article.php?id=3683

【如何鍛鍊腹肌（下）】 http://www.havemary.com/article.php?id=3728

【訓練背部肌肉的好處】 http://havemary.com/article.php?id=3950

【訓練背部肌肉的方法】 http://www.havemary.com/article.php?id=3965

 

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