產後如何恢復懷孕前的身材，是每位媽媽關心的事情；大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫指出，尤其長期照顧嬰幼兒，在提攜過程中，更可能出現手腕、肩膀等肌肉痠痛的問題，除了透過有氧運動，達到減重效果外，其實可利用簡單的居家運動，一樣能有效紓緩症狀。
但到底是哪些居家運動呢？蔡明倫說，以平躺姿勢，且雙腳屈膝，將髖、膝關節成90度，雙手交叉置於胸前，接著使身體前曲，頭、肩膀抬離床面，反覆10次後，就可幫助腹肌緊縮，達到縮減腰圍的效果。
治療師蔡明倫進一步說明，也可透過平躺，且左腳屈膝，腳掌踩平於床面，這時臀部抬離床面，盡量高起至雙腳大腿平行，維持5秒後，再將臀部放下、左膝伸直，接著換腳進行，至少10下，當身體背部肌力增加時，就有助於緊實臀部。
另外，還包括屈肘肌力訓練、雙手後舉伸展、手心伸展等運動，都有助於增加身體肌力，並預防肌腱等疼痛發生；蔡明倫提醒，必要時，也可諮詢專業醫師、物理治療師等協助，透過正確的運動方式，想要達到產前身材不是難事。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=9006
相關搜尋： 健康養身訂便當系統 php笑話謎語 comtwdvd combbc newscnn newscnn comla newnew pcnew htchtc newnew oneipad new記憶體 readipad news養身訂便當系統笑話謎語bbc news radio健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網訂便當管理系統訂便當網線上訂便當系統訂便當系統php mysql訂便當php訂便當系統新竹訂便當系統下載
每次大姨媽來就痛不欲生、腰痠背痛，且吹頭髮、梳頭後，髮絲總掉滿地？中醫師提醒，小心上述症狀，可能是氣血不暢造成血瘀體質所引起。建議辛苦的OL上班族，除了適度學會舒壓、調解情緒，避免氣滯血瘀外，不妨可試著以烏骨雞煲湯，加入當歸、田七等有補血化瘀作用的藥材，自製藥膳湯品，就是不錯的日常保養選擇！ 淤則不...
閱讀詳情 »(健康醫療網／記者吳珮均報導)一名30歲的許小姐是上班族，因胸口疼痛就醫。經過胃鏡檢查，發現病人食道中段可見圓形且對稱性的潰瘍，典型是因為吃藥導致。從內視鏡上清楚可見病人食道中段約20公分處有許多明顯潰瘍，這些都是吃藥引起。吞藥只喝少量水 喉嚨疼痛蔓延至胸口原來許小姐感冒至診所就醫拿藥，吞藥時只喝少...
閱讀詳情 »(健康醫療網／記者吳珮均報導)台灣器官捐贈人數和等待人數相差甚遠，根據財團法人器官捐贈移植登錄中心數據顯示，目前等待器官移植的病患有9767人，但今年度只有190位捐贈者完成501例器官移植。為尊重末期病人的醫療意願，多年來衛生福利部結合民間團體持續宣導安寧緩和醫療理念，鼓勵民眾簽署「預立安寧緩和醫...
閱讀詳情 »(健康醫療網／記者林怡亭報導)一位甫退休準備享受人生的60歲王先生，從來不抽菸，也不喝酒，每天運動，生活作息正常，因為左側肢體無力，疑似急性中風症狀去掛急診，經住院後詳細檢查，確診是肺腺癌併腦部、肺部及骨頭轉移；醫師發現有上皮生長因子受體基因突變，予以腦部放射線加上口服標靶藥物治療後，目前經過一年後...
閱讀詳情 »
Facebook留言