健身方法★揮拳解壓又瘦身

出處／Cheers雜誌　文／張立宇

拳擊、武術這些古老的搏擊運動，對現代上班族有了新的定義。拳打腳踢，不僅能強身健體，還讓累積了整天的壓力，在汗水中得到完全的釋放。

雖然在電影劇情裡，拳擊這陽剛味十足的互毆運動，總免不了主角下巴一抬，血花在空氣中四濺的血腥畫面出現，但說真的，可不是每個練拳擊的人，都有本事站上架高1公尺的格鬥擂台，然後對著另一角落的陌生人猛揮拳。

幸好， 現在的拳擊俱樂部或武道館，都以推廣運動為目的，想比賽、追求更精進的技術，固然能在其中找到對等強度的練習方式；但就算只是一般上班族、粉領族，如今也能快速加入格鬥運動，享受當個一日拳王，或將對手制伏在地的征服滋味。

一般來說，目前除了傳統的拳擊俱樂部，另外包含散打、泰拳等格鬥技在內的武道館，也可讓你享受揮拳練武的快感；如果更講究環境的舒適，部份健身房亦開設教練一對一指導的個人拳擊課程。

「只要帶著膽子來就好，」本身也是拳擊國手出身、經營國內知名的「拳擊天地」已7年多的老闆潘振成開玩笑的說。

練拳擊，一個月瘦10公斤都可能

「拳擊是所有室內運動中，消耗熱量最高的運動。不僅很快就可以達到瘦身目的，又能學到拳擊技術，事實上，拳擊是很講求科學的運動，」本身經營「新店拳擊俱樂部」的教練丁晧峯說。

很多人以為練拳擊僅練上半身，但其實要在擂台上保有靈活的腳步，才可能伺機揮出重拳，擊倒對方。因此拳擊課程的第一步，永遠都是從「跳繩」開始，除了當作熱身運動，也讓腿部習慣律動、增強肌力。

熱完身後，教練會按部就班教你從揮空拳調整姿勢，打打沙袋、速度球或吊球等等，確定ok了，才有機會上擂台跟教練打手靶，或與對手有互動練習。但如果體力不佳、姿勢不對，光是基本訓練走上一遭，就夠將你逼出一身汗，幾乎耗盡全身的力氣。

「拳擊動到的幾乎都是平常很少動的肌肉，如果一週來個3、4天，練一個月下來，瘦個10公斤都是有可能的，」丁晧峯說。但相對的，一旦練拳成為習慣，整個人精神將更為煥發。

「以前常常早上昏昏欲睡，現在都比較不會，練拳後我不僅精神體力都變好，身材也更為結實。」目前在沛華船務公司擔任業務的汪家偉，到拳擊天地練拳已超過3年，原本就很喜歡格鬥技的他，早已跳脫初學時的辛苦瓶頸，現在不僅一週練上3、4天，更享受自己技術不斷進步的成就感。

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