醫療常識★沙發馬鈴薯注意! 五式開學暖身操 肩頸痠痛OUT

沙發馬鈴薯注意 五式開學暖身操 肩頸痠痛OUT

圖說:台灣台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚教導開學暖身操,讓長時間姿勢不良,引起肩膀痠痛的孩童,藉此恢復正確體態。(圖/台灣台中慈濟醫院提供)

欣傳媒 | 欣健康/楊晴雯

暑假結束,肩頸痠痛跟著來!台灣開學第一周,相信許多孩子的心還停留在放假狀態,不過卻有家長發現,孩子肩膀出現一高一低的狀態,並且有肩頸痠痛問題,擔心有脊柱側彎的現象。有醫院因此設計「開學暖身操」,藉此調整孩子體態,維持健康。

暑假期間,爸媽上班不在家,有些小朋友習慣長時間窩在沙發上看電視、打電動;開學了,有人開始出現肩頸痠痛、駝背、三七步站姿、肩膀呈現一高一低的狀態,不少家長擔心,孩子是否有脊柱側彎問題。

台灣台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚說,透過簡易脊柱側彎篩檢,結果馬上就能見分曉;他說明,站姿下,與肩同寬,身體自然向前彎曲時,從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高;若無法肯定時,可至復健科做更進一步的檢查。

大部份的痠痛跟長期姿勢不良有關。蔡森蔚表示,如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動,又沒有常常更改姿勢,很容易養成頭頸部向前凸,肩膀往前、彎腰駝背等不好的姿勢,久了就會導致肌肉痠痛。他建議,及早藉運動體操,就能讓孩子恢復正確體態。

台中慈濟醫院復健科因此設計「開學暖身操」,共有五式,對小朋友肌肉的延展度,與建立良好姿勢都很有幫助,蔡森蔚說,該運動主要重點包括,強調維持良好的姿勢、伸展頭頸部的肌群、伸展軀幹肌群、以及下肢的穩定度。

五式「開學暖身操」

開學暖身操每一個動作做5次,每次伸展10秒鐘,原則是伸展到有拉緊但不痛。動作如下:

一:昂首向前:雙手抱於後腦杓,雙肘打開呈一直線,以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

二:謙虛有禮:上半身同做法一,下肢雙腳交叉,身體自然向左側彎曲,可感覺軀幹右側有拉到,維持數秒鐘,再換到右側。目的在伸展側邊的軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

三:金雞獨立:站姿下〈重心不穩的人,可找一個穩定的扶手〉,右側單腳站立,左手拉左腳踝往臀部靠近,注意左大腿是與右大腿是平行的,維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

四:一馬當先:站姿下,〈重心不穩的人,可找一個穩定的牆面靠〉,右側單腳站立,雙手抱住左大腿往身體靠近,注意左大腿是與右大腿是平行的,維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

五:穩如泰山:兩腳與肩同寬,膝蓋微彎,雙手向前延展同時,臀部是向後面微坐,伸展到自己可以忍受的

生活化的、休閒化的健康新知,請進【欣健康http://solomo.xinmedia.com/health

相關推薦

▲(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 台北人要當心!最新2019年出爐的台北市十大死因中,慢性疾病就多達7項,占總死亡人數6成3。值得注意的是,台北市衛生局進一步分析台北市成人健檢資料發現,40歲以上受檢者腹部肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常的代謝症候群盛行率約3成3。 ...

閱讀詳情 »

▲(照/花蓮慈濟醫院提供) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 心臟疾病高居台灣十大死因第2位,其中急性心肌梗塞是心臟病死亡的主要元凶之一,花蓮慈濟醫院心臟內科主任陳郁志提醒,急性心肌梗塞是冠狀動脈心臟急症中最嚴重的疾病,一旦出現「胸痛、胸悶、冒冷汗」等要命症狀,應立即撥打119請求救護車送醫,才能把握...

閱讀詳情 »

夏天高溫潮濕,海鮮食材容易腐敗變質,在挑選海鮮時該注意哪些重點呢?食品藥物管理署整理常見海鮮的挑選原則,跟大家一起認識海產挑選的小撇步。  1. 魚類:注意外觀形狀是否完整,建議選擇無斷落變黑或破損、魚鱗無脫落、外表不黏膩;此外,也可留意魚身應明亮有光澤、魚眼清澈明亮、魚鰓顏色鮮紅,魚體僵直不軟爛、...

閱讀詳情 »

草根影響力新視野  鍾方 氣溫高漲的夏日,就是要到海邊、溪邊、游泳池、池塘等水域場地玩水,但是玩得盡興的同時,更需注意水域安全,特別是7、8月份溺水事件頻傳,又多為一、二十歲的年輕人,常令人扼腕,提醒民眾從事戲水活動時,應先學習如何與水域相處,並將防溺觀念深植於心,才能安全享受戲水的清涼感。 什麼是...

閱讀詳情 »

Facebook留言