1.早上起床時，有持續的頭髮絲掉落。5分
2.感到情緒有些抑鬱，會對著窗外的天空發呆。3分
3.昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分
4.上班的途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
5.不想面對同事和上司，有一種自閉症式的渴望。5分
6.工作效率明顯下降，上司已明顯表達了對你的不滿。5分
7.每天工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分
8.工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
9.一日三餐，進餐甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。5分
10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
11.對城市的污染，噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽，寧靜的山水，休息身心。5分
12.不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神，勉強應酬的感覺。2分
13.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
14.體重有明顯地下降趨勢，今天早上起來，發現眼眶深隱，下巴突出。10分
15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃「流」運。5分
16.性能力下降。昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什麼性慾望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10分
如果你的累積總分超過三十分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過五十分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛鍊和營養搭配等；如果累積總分超過八十分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！
處於亞健康狀態的你，該怎麼辦？
一、理性宣洩減減壓
①「隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。」這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的東西，遇到壓力過大需要宣洩的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
②發發呆。創造純淨的自我空間，安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者乾脆什麼都不干也可以調劑大腦，放鬆全身。無論是在飛機上、賓館裡，還是在出租車裡，發呆，什麼都不用想，也可以達到同樣的心理放鬆效果。
③獨享美食。還有一個減壓技巧，就是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或麵條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，進入放鬆狀態。
二、簡單運動祛除亞健康
①行走。對於亞健康群體，最有效的「去病」辦法就是行走，只要保證行走時步幅保持在60~70釐米，每分鐘達到120步，每天保持30分鐘以上，亞健康會自然遠離。
②工間操。在緊張忙碌的現代生活中，要學會調整自己的工作節奏，在半個工作日中間儘可能安排10分鐘左右的時間到室外活動活動，做做工間操。
三、吃好喝好遠離亞健康
①商務餐要遠離生猛海鮮，三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等。
②辦公室一族要補充維生素A、D。長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預防。每星期吃3根胡蘿蔔，就可以保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而易患骨質疏鬆症，因此要多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
③飲酒有利有弊。每天飲用20~30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。
④有些食物能穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，精神緊張的人每天吃3~5個鮮棗以備足夠的維生素C，應付緊張的工作環境。
⑤疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。疲勞時，人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。
⑥吸菸者多吃蔬果。如果有吸菸的習慣，每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利於減少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危險，當然，戒菸才是「徹底的」保健方法。
⑦此外，應多補充以下食物：
牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，因為牛奶中含有大量的鈣質，能減少膽固醇的吸收。
大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。
生薑：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
洋蔥：在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞方面有良好的作用。
木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。
燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。
地瓜：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。
山楂：具有加強和調節心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。
茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。
海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低，有預防動脈硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇的含量。
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