健康養身★簡易徒手療法 讓「酸痛」不再(三)－肩頸痠痛、水牛肩、頭痛、頭昏、後頸痛、落枕

【主治病症】

肩頸痠痛、水牛肩、頭痛、頭昏、後頸痛、落枕等

肱骨結節間溝

肩胛骨

闊背肌

後髂嵴

起端：1 下端6個胸椎棘突，腰椎棘突

      2 後髂外唇

      3 肩胛骨下角

      4 下方肋骨

止端：肱骨結節間溝

痠痛解證

1 被施作者採坐姿，脊椎挺直，仰頭吸氣，點頭吐氣，施作者觸診該肌肉的起止端。

2 被施作者採坐姿，施作者一手扶著被施作者的頭，用另一隻手的手肘於該肌群的起始端，以肘按壓。

3 被施作者俯臥，施作者用指腹按揉被施作者的上項線，然後沿頸椎兩側往下推至第3～6胸椎。

4施作者亦可採用雙指輪推的方式，按摩放鬆。

5 按壓揉風池穴

按摩後，施作者幫被施作者進行肌群伸展動作，把肌肉拉伸開來，被施作者會感覺更輕鬆、舒服。

6 被施作者平躺，施作者雙手交叉，置於被施作者的枕骨下方。

7 被施作者吐氣時，施作者將手臂往前（斜上）推。

8 施作者一手托住被施作者的枕骨下方，一手托住其下頷，千萬別碰到其頸部。當被施作者吐氣時，施作者將托住下頷的手往後拉。

自主復健－抬頭、點頭

1 緩慢的往上抬頭並吸氣，屏氣10～15秒。

2 緩慢的往下低頭並吐氣，停氣10～15秒，重複步驟1、2的動作6次。

均抗訓練－抬頭、點頭

1 雙手交叉抱住後腦，往下點頭吐氣，手施力使頭往下，頸部施力使頭回到原位，力道逐漸增強，停氣10秒。

2 吸氣仰頭， 雙手交叉放在額頭上方，手施力使頭往後仰，頸部施力使頭回到原位，力道逐漸增強，屏氣10秒。

喜愛運動的朋友需要特別注意：闊背肌是一條經常容易受傷的肌肉，尤其是與上舉相關的動作，例如：棒球投手的投球動作，網球、羽球和排球的殺球動作等，凡是需要高舉手臂、奮力扭腰的動作，都需要多加注意。