健身方法★21天減肥法三週減重19斤，重塑體型史上最有效的減肥方法

       愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材，今天就和各位愛美人士來說說什麼是21天減肥法。21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。

方法/步驟（三個階段）

1. 第一階段　　

       第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

    

   　　 PS：.選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，並且排出體內的垃圾。

   　　 在禁食開始之前先將家裡的零食、食物統統清理乾淨，避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈症狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

   　　 節食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食慾望最強烈的時候，如果出現頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經餓過勁，反而比較容易堅持住。

    

   
2.  第二階段

       中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

   　　經過3天斷食，胃裡已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便秘。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。

   　　期待了3天終於可以吃東西了，千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜，應該吃什麼蔬菜?

    

   

   
3.  第三階段  

          後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

    

   　　 在經過前面11天的調整後，我們終於可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習慣。

   　　雖然恢復正常飲食，並不是什麼都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

   　

   21天減肥法減肥食譜

   1. 具體作法如下

       

      　　全程21天減肥，分為三個階段：

       

      　　1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

       

      　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

       

      　　3.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

       

   2.  

      中8天水果食譜推薦：

       

      　　水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質，並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失後，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用於消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥，會有意想不到的減肥效果。

       

   3.  

      後10天參考食譜：

       

      　　減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

       

      　　推薦食譜一

       

      　　早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

       

      　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

       

      　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

       

       

      　　推薦食譜二

       

      　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

       

      　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

       

      　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

       

       

      　　推薦食譜三

       

      　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

       

      　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

       

      　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

      

飲食守則

   合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。