健康養身★4招見效 趕走凸小腹

代謝作用低落時，身體燃燒熱量的功能就會降低，脂肪悄悄囤積，
在你察覺到的時候，腹部腰間就已經多了一圈贅肉。
又或許你是體內氣血水循環不順暢，水分淤滯體內無法排出。
此時身體水腫，一樣會出現難看的小腹！

3惡習導致淤滯型小腹

1.常吃冰涼食物
常喝冷飲、吃冰，會讓人體代謝下降，通常1000c.c.的冰會降低體內代謝約500大卡。
所以吃冰、喝冷飲容易讓你胖，不易代謝的脂肪囤積在小腹周圍，讓腰圍逐日擴張。
以中醫的角度來看，吃冰會阻礙體內氣、血運行，產生痰溼。痰溼產生後，停留在身體不同部位；
若是聚集在脾、胃等消化器官中，就會造成腹瀉、腹脹，讓你的肚子明顯變大，對身體也有長遠不良影響。

2.久坐少動
長時間坐著，運動時間極少，是現代人的通病，但這個習慣正是讓你養出小肚子的原因。
久坐少動，是溼性體質的溫床；再加上維持相同姿勢過久，
靠肌肉運動流經全身的淋巴液就無法把身體廢物送到排泄器官，導致體內廢物、水分滯留，
身體就容易出現水腫現象，讓肚子脹大。

3.飲食中鈉含量過高
食物太鹹太辣、零食、餅乾吃太多...，飲食中太多鈉，都會導致體液堆積在細胞間隙，
造成體內水分無法排出，出現水腫情形。
一般餐廳常為了讓食物味道更鮮明，常常在食物中加入過多的鹽、調味料，
以外食為主、或口味太重的人常常因此吃進過多的鈉，出現四肢腫脹、小腹微微凸出的狀況。

4招趕跑淤滯型小腹

1.養成運動習慣
運動能提高身體代謝，促進脂肪分解，削減堆積在腹部周圍的體脂肪，讓腹部尺寸和腰圍逐漸縮小。
溫和的運動可以活絡全身經脈，運動時身體微微出汗，有助於溼氣排出。
溼氣得以宣洩，就不會聚積在體內，解除身體水腫、腹部脹大的現象。
但切記運動後不要馬上喝冷飲、吹冷氣消暑，
這樣會讓原本活絡起來的身體機能再度下降，反而達不到促進循環的效果喔！

2.遠離冰冷食物
冰冷的食物進入人體後，會使代謝下降，降低燃燒熱量的機制。
長期下來，還會讓溼氣聚集，停留在身體裡，讓氣血淤滯，導致小腹突出，傷害脾、胃等消化器官，
對健康造成長遠的不良影響。除了溫度低的冷飲、冰品，涼、寒性的食物也須忌口，
如夏天盛產的瓜果、甜品中常出現的綠豆等，否則愈吃氣血愈虛，反而加重體內溼氣。
平時飲食可多吃溫、熱性食材，如薑、洋蔥、韭菜等，
這類食物有助於活絡氣血、促進代謝。若要解渴，溫開水會是最健康、最好的選擇。

3.避開加工食物
吃進過多的鈉會導致水腫，但並非重鹹的食物鈉含量才高。
調味料是高鈉的溫床，勾芡、醬料多的食物都在危險範圍內。
醃製過的肉品，如香腸、火腿、臘肉，或者貢丸這類加工過的食品，
鈉含量也比一般食物高，食用時要小心份量別過多。

4.用冷熱水交互沖澡
洗澡時，利用蓮蓬頭，以冷熱水交替的方式，沖淋身體各部位。
這樣可以加速血管收縮，有效促進血液循環。用這個方式也可以打通淋巴回流。
沖澡時從右下腹開始，順時針沿著腹部沖1圈，或是自手指尖端往腋下沖，可以促進淋巴流通，消除水腫。

破除淤滯型小腹必殺技：腹部淋巴按摩

想提高代謝、消除循環不良造成的小腹問題，淋巴按摩是最好的方式。
淋巴管和血管一樣遍佈全身，肌肉的收縮與舒張能推動淋巴液向前，在體內各處運行。
淋巴最主要的功能是過濾人體運作時產生的廢物，如果淋巴的流動停滯，免疫力就會下降，身體出現浮腫發胖的情形。
淋巴結是淋巴最容易停滯的地方，我們可以藉由按摩淋巴結所在的腹部，刺激淋巴流動，體內循環因此得以重整。
如此不但能消除腹部水腫，還能提高身體代謝，成為熱量消耗較大的易瘦體質喔！

上身搖擺通淋巴

泡澡後體溫上升，是按摩最佳時機。
雙腳打開與肩同寬，雙手放在肋骨以下，骨盆以上的腰部位置，拇指在前，4指在背後。
按摩位置分別是肋骨下方、肋骨與骨盆中間、骨盆上方這3點，按摩完3點為1循環，在1分鐘內做完3個循環。
按摩的同時上半身規律地左右搖擺。在按摩時加入簡單肢體動作，讓按摩區域周遭的肌肉伸縮運動，
可以推動淋巴流動，讓按摩效果加倍！