媽媽的健康,你注意到了嗎?根據一項調查,未來50歲以上的女性約1/3有骨質脆弱、發生骨折的危險,醫界呼籲女性及早補充鈣質並加強運動,才能避免骨鬆的威脅。
維生素D攝取不足,面臨骨鬆
中華民國骨質疏鬆症學會日前舉辦婦女骨鬆衛教講座,學會理事長陳芳萍引用「2013亞太地區調查:骨質疏鬆症的流行病學、費用以及負擔」報告指出,台灣19歲以上人口中,71%女性及61%男性的維生素D攝取不足,估計未來50歲以上的中老年、1/3女性及1/5男性有骨鬆導致骨折之虞。
★每天攝取1000mg鈣質
講座現場並提供一對一骨鬆醫療照護網諮詢與登錄服務,陳芳萍也宣布全國性骨鬆醫療照護網上路,將發展線上登錄系統及數位App登錄系統,建立台灣本土的骨鬆資料庫。
陳芳萍說,預防骨質疏鬆症的兩大重點,一是均衡營養,一是適量運動,但根據衛福部調查,成人每天應攝取鈣質1000mg,女性平均每天攝取約536mg、男性611mg,明顯飲食缺鈣。
★多吃起司、小魚乾
國民健康署提供平時補鈣方法,包括每日喝1.5~2杯、每杯240c.c的低脂乳品,可攝取240 mg鈣質,有乳糖不耐症及素食者,可以黃豆製品豆干、豆皮等替代,平時多吃高鈣食物,如起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。
★咖啡因避免過度攝取
飲食方面並需避免過度攝取咖啡因及高鹽食品,以免鈣質流失,世界衛生組織並建議,乳品與含咖啡因飲品若一起飲用,也會降低鈣質吸收效率。
此外,適當日照有助於體內維生素D的製造、提升鈣質吸收,平時多從事健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等運動,有助於強化骨骼,成人每週至少從事150分鐘以上的中度活動,才能免受骨鬆威脅。
【更多精采內容,詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋: 健康養身java 資料庫預防骨質疏鬆咖啡 骨質疏鬆骨質疏鬆 ppt台灣好食材世界衛生組織青茶 咖啡因世界衛生組織 台灣0mg 遊戲派對五月天戀愛 inging 安泰銀行普洱茶 咖啡因玄米茶 咖啡因vb6.0 資料庫養身java 資料庫程式設計預防骨質疏鬆的飲食保健台灣好食材網站who世界衛生組織健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網如何預防骨質疏鬆預防骨質疏鬆的方法預防骨質疏鬆食物預防骨質疏鬆運動世界衛生組織 台灣世界衛生組織健康定義
相關推薦
每年約有1 3老人跌倒! 掌握改善原因避免遺憾
(健康醫療網/編輯部特別報導) 台泥集團董事長辜成允1月21日晚間從3樓樓梯不慎摔落2樓,造成腦部大量出血,1月23日驚傳過世。「跌倒」可能發生於任何年齡層,但以老年人最為常見,每年約有三分之一的65歲以上居家老人發生跌倒的意外傷害事故。 掌握老人跌倒原因 可知相應措施 宏恩綜合醫院家庭醫學暨胃腸肝...
閱讀詳情 »劉德華 林志玲墜馬 馬術專家提出重要建議
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導) 華人巨星劉德華近日驚傳墜馬意外,過去名模林志玲墜馬,也引起軒然大波,這可能與馬所受的訓練有關。漢諾威馬術俱樂部總經理許安成表示,雖然不知道劉德華騎乘哪種馬,但以林志玲來說,她當時騎的是比賽馬,比賽用的馬速度、起速很快,並不適合一般民眾、初學者,因此若一般民眾、初學者騎...
閱讀詳情 »寒流+霧霾 呼吸道過敏雪上加霜
(健康醫療網/記者關嘉慶報導) 泰豐輪胎日前一把大火,造成嚴重空氣污染,致使桃園附近居民上千人出現支氣管炎與過敏等不適症狀就醫,再加上最近寒流來襲,使得有呼吸道過敏病況者更是雪上加霜;中醫師建議,除了用藥治療之外,平常最好能藉由中藥膏方與茶飲來保養。 泰豐輪胎大火+受霧霾影響台商 擠爆診間 上呼吸道...
閱讀詳情 »火鍋可別反覆加熱 恐傷身致癌
(健康醫療網/記者郭庚儒報導) 火鍋是最受歡迎的料理,有人會到店家享用,也有人習慣在家自己煮,但多數人都會打包湯底,或是下一餐加肉、加菜繼續吃。不過,專家提醒,葉菜類的硝酸鹽含量高,反覆加熱容易形成致癌物,建議多吃新鮮蔬菜可阻斷形成亞硝胺。 致癌物亞硝胺 可能引起腸胃道癌症 香腸、火腿等加工肉品含有...
閱讀詳情 »
Facebook留言