孔白桃

激烈的練習過後，身體因為消耗了許多能量非常疲憊，在這種季節交替的時刻，若無適當的照料，很容易便讓流感入侵。當身體出現感冒症狀時，常會聽到親友建議：「多吃點維生素Ｃ (維他命C) 就會好。」究竟這項理論的依據為何？是否真有這種神奇的治病功效？ 1970年經諾貝爾獎得主Linus Pauling博士推廣...

慢慢消除疲勞會比一口氣解除疲勞更有效。在這裡我們舉出幾項容易在工作場所實行的方法。 工作一小時要休息十∼十五分鐘在工作空檔稍事休息是消除眼睛疲勞不可缺的步驟。最好的節奏是工作一小時休息十∼十五分鐘。此長度是放鬆持續緊繃的眼睛肌肉所需的時間。或許要達到這個理想有點困難，不過至少也應該在...

(一)背闊肌的部位背闊肌位於背的下半部和胸部的後下外側，上部被斜方肌覆蓋。背闊肌是人體最大的一塊肌肉。    (二)背闊肌的機能1．近固定：能使上臂伸，例如，做向後擺臂等動作；還能使上臂內旋和內收。2．遠固定：能拉動軀幹向上臂靠攏，例如，拉引體向上、爬繩、爬竿等動作；還能向上提...

買自行車就像買衣服一樣，要適應場合身材與功能上的需求。要從事自行車運動，首先須要選購一台足以讓您「運動」的自行車。這裡所謂「運動」是在自行車騎乘的速度上、在距離上構成運動的條件。因此一台運動用的自行車應該是一台騎得快的自行車，騎得快就不能太重，騎得快零件的精準度、耐久度就不能太差，騎得快整車的傳動...

（1）肌內發達，頭腦簡單一些人錯誤地把肌肉發達和頭腦簡單兩樣沒有關連的東西連在一起（至目前為止，還沒有研究證實上述兩者有直接關係。）或許這是那些懶做運動的人為了逃避運動而編織出來的藉口而巳。（2）肌肉發達了，身體會變得僵硬或繃緊肌肉鍛鍊得當，不但不會繃緊，反而會柔軟和富有彈性，身體的靈活度更高。（...

出處／天下雜誌486期 文／謝明玲 攝影／黃大川從古代帝王尋找仙丹的努力，到冒險家的探訪長壽之地的嘗試，這幾年，不同學科朝著解決「人能否不老」的謎題勇敢邁進。儘管無法拼湊「人怎樣能夠不老」的全貌，卻仍為「怎樣老得慢一點、健康一點」提供了線索。 抗老新解一：吃少一點，活久一點限制熱量的攝取...

以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如...

健身教練簡至宏表示，適量有氧運動能強化心肺功能，並使基礎代謝率恢復正常，是想要健康減重的男性最佳選擇，如果能再針對男性較易囤積脂肪的腰、腹等部位進行簡單的居家重量訓練，就能增加肌肉量來換取脂肪，讓你不僅能瘦身更能雕塑身材。 不論哪種低衝擊性有氧運動，建議每次運動時心跳達到最佳心跳率，進行有氧運動才有...

  日前新聞指出某家標榜體驗，讓客人可以直接在店裡試用運動器材的運動商品店，因此類的行銷手法最後的確讓店裡成為民眾另外一種特殊的免費健身房，假日甚至還可以看見等著做運動的排隊隊伍，不過多數國人究竟有去健身房或運動中心運動的習慣嗎？及是否曾加入會員？    Pollste...

2008 年的美國身體活動指引建議每週從事150分鐘以上的中強度有氧身體活動，如健走，可以得到健康。   健走對健康有許多益處，包括增進心肺、血管、新陳代謝及循環功能，增加體內含氧量，消除疲勞和壓力，改善腦力、穩定情緒，且可增強體力和肌力，強筋健骨，促進胃腸蠕動、吸收和消化，控制體重，防...