郭安雁

在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果，或節食中的運動方法等概述。   一、最好能持續運動20分鐘以上（o） 運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動20分鐘以上。再者...

英國廣播公司BBC為了旗下1名對香蕉過敏的女記者，全面禁止所有員工在工作場合吃香蕉，引發軒然大波。國內營養師表示，香蕉好處多多，除極少數嚴重過敏者不宜食用，還有腎功能不全和糖尿病患者應減量攝取外，一般民眾無需擔憂，可正常攝取。   陳昇憫營養師表示，香蕉含有豐富鉀離子、色胺酸和可溶性纖維，...

根據報導，台灣因為就醫方便、便宜，有很多醫療資源其實都用在不必要的地方。健保局統計，全台大約有兩萬多名、65歲以上老人愛「逛醫院」，同時還「愛吃藥」，一年就醫次數超過百次，每人一年平均醫療費用高達56萬，其中一半都是藥費。因此，衛生署計畫在各地推動社區藥師、針對這些特殊個案進行居家訪視，希望能減少...

      天天坐在電腦前，哈腰駝背，時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。做幾個動作，了解幾件產品，可以輕鬆告別office胸部危機。   ▲ 豐胸動作     step1：雙手交叉，一隻手抓住另一隻手的手腕...

網球肘肱骨外上髁炎 何謂網絿肘 肱骨外上髁炎亦稱為網球肘(Tennis elbow)，而大部份的患者並非網球的愛好者，甚至從未打過網球。此種情形是在肱骨外髁突附近(手肘外側)疼痛；尤其當運動或工作時，手部在握、拉、推及提重物時即可引起此疼痛。如果，此疼痛病症持續惡化，即可使手肘活動受限，甚至在休息...

          兩週前，當我正在訓練自己那雕琢得異常完美的腹部（實際上，它們看上去就像打亂的七巧板）時，我忽然想起了幾年前和一位力量教練的一場談話。他曾經是一位高水平的鐵餅選手。     當時，我在訓練世...

採用錯誤姿勢使用手機等3C產品的「低頭猿人族」，成為肩頸痠痛的大宗族群，萬芳醫院復健部醫師邱俊傑以及運動中心健身教練Asa，共同示範4招緩解運動，對肩頸有保健效果，也能強化肌肉。頭部內收與脊椎延伸運動將雙手放在頭部後面、下巴內縮，上背肌肉就有伸展的感覺；接著讓頸椎、胸椎往上延伸，把駝背的姿勢加以調整...

練習直臂側平舉，啞鈴的重量要適度 寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。...

目前我國老年人口逐年增多，老年人健身運動亦越來越受到社會的關注。在衰老的過程中，人體多種生理機能逐漸減退，進行適宜的運動不僅能夠延緩這種減退，而且還能改善各種生理機能。但是目前對老年人缺乏相應的運動指導，從而導致老年人參與的運動相對較為單一，其實除了低強度的有氧運動之外，可以根據老年人的生理解剖特...

往往大家在鍛煉時會忽略一些小的細節，注意下面七點讓你更有效的健身。 1、不要形成鍛煉癖在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把...