2012年10月23日

適當的運動量必須視身體狀況而定，尤其是你心臟與關節的健康程度，因此，運動前你應該要和醫師共同商討。 如果你是纖維肌痛或慢性疲勞症候群患者，一開始每天走路5至15分鐘就已經很足夠了，之後，你可以採漸進的方式，每天多走1、2分鐘，直到增加到每天走30分鐘為止。許多纖維肌痛患者都發現，當他們的運動量增大...

體能(physical fitness) 係指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂活動的能力。 體能依性質和需要的不同，可分為健康體能和運動體能，茲分別敘述如下：一、健康體能的定義     ...

這是運動三過程中的最後一個過程---結束運動或緩和運動(Cooling Down)，即是俗稱的”收操”，同時也是許多人容易忽略的過程。畢竟做完要做的運動後，不是覺得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，但是其實，最好的...

這次由Runner’s World雜誌整理讀者們的跑步訣竅，提供給所有跑者們最棒的經驗分享：從跑鞋選擇到跑起來，10個訣竅都很實用喔！1. 買雙好鞋子吧！跑友Joe Calderon得到最好的建議，總是從朋友的玩笑話中聽來，「老兄，你穿這雙去跑步？」「難怪你的膝蓋、背部和關節會受傷，去...

一、最好能持續運動20分鐘以上運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動20分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減...

  系列文： 健身常見錯誤（一）─ 啞鈴「擴胸」不是這樣用的！   各位朋友大家晚安（結果昨天沒寫完，變成早安了）。這回敝人要介紹的是一個在練胸或是各式需要往前往上往下推的動作時（應該沒有人有特異功能可以往後推吧？），很重要但很容易忽略的小重點。誠心希望各位不要在練出飽...

接下來的這一系列文，是敝人三不五時躲在健身房裡偷偷觀察別人後，所歸結出來的一些較常見的不正確或需要修正的注意事項。畢竟大家健身是為了擁有健康人生與青春肉體，要是因為動作不正確導致效果不佳或是受傷，大概心都會先涼了一半。尤其是對於剛開始運動的新手們而言。不過要注意的是，敝人雖然力求文章內容的正確性與...

本文經作者同意轉載自 台大PTT實業坊 FITNESS 板／作者：Nono1986（竹子姐） 本圖片取自竹子姊的FB 以下深藍色部分的文字為敝人自己加的眉批，加粗、加底線以及套紅色的文字為敝人加上去的重點，但不會破壞原文完整性 這篇文解答了很多敝人常常被問到但是一時不知該怎麼解...

做伸展運動也要看時機，時機不對，反容易引起運動傷害、肌肉拉傷。因為你若是在運動前做伸展運動(拉筋)，肌肉已經放鬆，又突然激烈運動，肌肉很容易受傷。  台安醫院運動中心教練王淑鈴表示，目前最新運動觀念認為，伸展運動可幫助放鬆肌肉、活動關節，因此最好在洗澡後或運動後，身體還熱熱的狀態下做伸展運...