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減肥最怕一夜歸零，該如何讓瘦身變得像呼吸一樣自然，採訪人氣瘦身天后-iFit 愛瘦身粉絲團團長艾莉絲分享將瘦身融入生活的計劃。iFit 愛瘦身粉絲團團長艾莉絲以前和妳我一樣，用錯方法減肥，到了某個階段體重怎麼樣都降不下來，直到學習正確的瘦身方式後，不再以體重作為瘦身的唯一依據，而是在意其他瘦身指標，如體脂肪、肌肉量、水份等，在家裡跟公司都會放一台十合一的體脂計，定期記錄數據，養成好的運動習慣，並做重訓幫助肌肉量上升，降低體脂肪，讓代謝變得更好。
艾莉絲早上會喝一杯常溫的水，再吃一顆能夠促進代謝的維生素B群，早餐會吃堅果麵包配咖啡、香蕉與小蕃茄的水果切盤，早餐的份量會吃得比較多，因為那是一天當中最重要、營養最好吸收的一餐。如果趕著出門，會選擇吃沖泡粥再加一顆蛋，不過沖泡粥要特別注意選擇天然健康的，別購買標榜香濃卻加了大量奶精和人工添加物的產品。
中午想喝飲料的時候就丟一顆維他命C發泡錠，能夠讓肌膚更透亮，午餐跟晚餐會在公司跟同事一起吃，或自己開伙，若跟朋友或家人出外吃飯，會挑餐廳選食物，而非只滿足口腹之慾，每天擠出有空的時間，要求自己至少運動三十分鐘，有時候用滑步機，有時候則會做一些伸展運動或重訓。運動完可以喝低脂的「女性專用高蛋白」，不僅熱量比市售的高蛋白低得多，而且還可以加在咖啡、茶、牛奶、豆漿等飲品中，取代不健康的奶精。讓許多女性困擾的排便問題。
艾莉絲想跟大家分享的是，不需每天密切關注體重，體脂下降和身形好看更重要，買一件自己很喜歡卻小一號的衣服或褲子來試其實很有效，不需要每餐斤斤計較，這餐吃得多，下一餐或明天平衡一下就好。瘦身的重點是融入生活，自然而然成為習慣，太激進或太痛苦都難以持久，不妨找一群好朋友，一起努力，瘦身最需要的就是同伴，也能幫助彼此不要放棄，現在的艾莉絲學到正確的減肥觀念跟方法，學會了不執著於體重，每天有一點小進步、小成長，就是一件值得開心的事。
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