▲（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
新冠肺炎疫情下，不少人真的「悶壞了」！國外多項最新針對新冠病毒流行期間調查就發現，多達35%的受訪者因為社交減少、限制外出等措施，遭受了心理困擾；而「隔離」所造成的負面心理狀況包括情緒低落、疲憊、焦慮、失眠等。國內醫師建議，其實可吃出快樂，利用攝取高纖、整顆水果等，改善腸胃道環境有助腦內負責愉悅感的多巴胺、血清素分泌。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，國外研究顯示，民眾普遍對疫情造成的社會隔離、疏離感到擔憂，甚至導致焦慮、沮喪、壓力和其他負面情緒加劇。研究進一步指出，有5%左右民眾更遇到嚴重心理因素，包括恐慌、焦慮及抑鬱等。
在台灣，相關調查也顯示，幾乎所有台灣民眾都為疫情擔心，比例達94%，其中又以家中同時有小孩和長輩的族群最為憂慮，擔心面向依序包括：整體經濟蕭條、自己與家人的健康、社交聚會受限等。
陳志道說，人是群居動物，如果長時間處於隔離狀態，的確會「悶壞」，容易出現情緒低落、疲憊、焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中、工作表現惡化等負面症狀，又以情緒低落和焦躁最為常見。
一旦發現自己身陷憂鬱情緒怎麼辦？醫師建議，該多至戶外走走，曬曬陽光，或透過電話與人聊天談心等來紓解。
吃對「快樂食物」也是好方法！陳志道強調，許多研究已經證實腸道除了是消化器官之外，更攸關人體免疫，形同人體的第二顆大腦，能調控內分泌，相反的，如果益生菌減少、腸道感染、發炎會造成類焦慮及憂鬱行為。
陳志道說，快樂食物除了一般熟知的香蕉、深海魚、堅果、深色蔬菜之外，其實只要是高纖維的食物，因為有助於腸胃道健康，也都屬於快樂食物範疇，他舉奇異果為例，新近研究就發現，就是標準的快樂食物，與服用維生素C錠劑相比，一天直接攝取兩顆黃色奇異果，不但已達每日維生素C建議攝取量的2倍，更能提早2周就能改善症狀，並明顯提升多巴胺、血清素的平均濃度。
不過，陳志道強調，若焦慮、憂鬱程度已達疾病者，務必得尋求醫療協助，不要以為可以用食物代替藥物，因為唯有藥物治療才能減少相關併發症，食物只是日常保健之用。
照片來源：翻攝自Pixabay
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