【瘦腿提臀操】
1、雙腿打開，比肩略寬，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大、小腿、臀部緊繃。
2、大腿用力，臀部夾緊，手臂向上伸展10秒。
3、併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
4、屈膝下蹲，右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。可用手扶住膝蓋和腳踝，以保持平衡。5-10秒，換左腿。
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