健康養身★仰式腹式呼吸法－促進腸道伸縮，改善消化不良

●樂活腸道呼吸法－促進腸道伸縮，改善消化不良

腹式呼吸法可分為「簡易」、「仰式」和「坐式」3種，其方法與一般最普通的胸腔呼吸法不同。學習腹式呼吸法，能刺激腸胃蠕動，促進排便，改善便祕與消化不良的症狀。

 

仰式腹式呼吸法

刺激腸道＋預防便祕

作法：

1 身體平躺在地面上，雙腳屈曲，雙手平放在腹部上，運用鼻子吸氣3秒鐘。

2 用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手放在腰背下。

3 運用鼻子呼氣1秒鐘，雙手將腹部兩側肌肉往內按，固定住腸子的位置。

4 整套運動重複進行約5次。

保健功效

能有效刺激腸道，幫助腸胃蠕動，有效改善便祕症狀，且透過這種緩慢而細長的呼吸，能安定交感神經，達到幫助入眠的效果。

 

 

本文摘自《腸道保健食物最佳功效排行榜》一書 

 

◎8大類55種天然好食材，搭配出100道美味料理

膳食纖維＋寡醣＋維生素C＋鹼性食物＋黏滑性食物＋益菌＋辛香料＋橄欖油，輕鬆打擊頑固宿便，腸道樂活無負擔！

◎5招樂活腸道保健法，還原美麗腸相

腹式呼吸＋穴位按摩＋簡易體操＋清腸瑜伽＋草本泡澡，舒緩腸胃不適，強化人體免疫力！

 

作者簡介：

陳彥甫 營養師

現職：

• 聯合營養諮詢中心 營養師
• 老人長期照顧中心 營養師
• 威瑞生物科技股份有限公司 營養講師
• 立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師

經歷：

• 基督教醫院營養師
• 美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問

學歷：

• 輔仁大學食品科學碩士

證照：

• 專技高考營養師

●保健食品初級工程師能力鑑定及格

• 素食廚師丙級執照

●美容師丙級執照

代表著作：《超級排毒食物排行榜》、《腸道排毒這樣吃效果佳》、《超級防癌食物排行榜》榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎！、《超級健康食物排行榜》、《清腸排毒食物功效速查圖典》

 

 

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