如果你看過這個日本人的誇張的手臂，一定會被他吸引衝擊過！
山岸秀匡
男
日本人
出生於1973年6月30日
身高163公分（5英尺5英寸）
體重：100公斤
“我會一直注意我手肘的位置，以確保每個動作都能很好的刺激我的二頭和手臂的必要刺激部位”
當談到二頭肌訓練的，這位日本最著名的健美運動員強調這個關鍵點。他會精選一些不同的動作，對手臂進行多角度的轟擊。
問：你總是用槓鈴彎舉來開始你的手臂鍛煉？
山岸：是的，這個練習可以靈活處理不同重量對二頭肌的刺激。我經常會在直槓和曲槓之間交替使用。
問：上斜啞鈴彎舉不是很多人採用的動作，為什麼你會使用它？
山岸：這個動作可以更好的拉伸肱二頭肌和肱二頭長頭肌，但是要非常的注意動作的安全性，防止受傷的危險，不要使用大重量。
問：牧師凳是很好的肱二頭的短頭鍛煉，你是如何獲得良好的頂峰收縮？
山岸：嗯，我總是利用這個動作更好的享受頂峰收縮的刺激，你需要使用一個你能完全控制的重量，不要盲目追求重量。
問：錘式彎舉是否對肱二頭肌的發展非常的重要？
山岸：是的。錘式彎舉和反向彎舉– 我周與週交替更換這個動作–這非常重要，因為他們的目標肱橈肌和肱肌，這會讓你的肱二頭肌看起來更大。如果你想獲得更大的手臂，你需要訓練這些肌肉。
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