午餐是上班族唯一可以到戶外走動的機會，如果是自己帶便當、同事一同訂便當、買外送，就容易降低走動的機會。其實，趁著買午餐的機會，到外頭走走，走路可以帶動腿部的肌肉，讓血液、淋巴循環順暢。如果是在辦公桌吃飯，也不要忘了留一點時間，在飯後稍微散散步。
（圖片來源，以下皆同）
上班族通常一坐就是一整天，活動力降低，'久下來，下半身不胖也難。坐著的時候鼠蹊部受到壓迫，血液、淋巴循環因此滯留，循環不佳，不光導致水腫，老廢物質無法排除，就會堆積成橘皮組織。因此一小時最好起身一次，伸懶腰或是伸展一下身體，藉此刺激身體的循環，降低下半身的壓迫。
許多上班族一忙碌，就會忘記喝水，身體缺乏水分、又坐著不動，代謝自然提不起來。每天早上9點到11點半之間，應該要喝2~3杯的水，第一能補充工作所消耗的水分，及時補充水分讓代謝恢復正常。另外，喝水也能保持工作中頭腦的清晰。
少喝水，自然就會減少上廁所的次數，但如果正常喝水，卻不常去上廁所，更會造成水腫，經常忙碌下來，就會忘記上廁所，習慣性憋尿，導致尿道發炎。多喝水、多上廁所，讓身體的水分能充分代謝，藉著走去上廁所，也是增加下半身的循環。
辦公室隨時開著空調，尤其是夏天的時候，更是宛如啟動了“冷凍豬肉的模式”，再加上缺乏活動的狀況下，身體循環不佳、四肢冰冷，不只肥胖，身體的抵抗力都會變差。上班族一定要在辦公室準備好小外套、圍巾、襪子等保暖小物，來保持身體的溫暖，體溫每提高一度，就可以提升12%的代謝率。
無論是在辦公室，或是在家，總是會情不自禁的翹著二郎腿。如果妳是翹腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液與淋巴的循環，導致下半身水腫、脂肪增生，最後連肌肉都會僵硬，而且翹二郎腿更是導致大屁股的幫兇，也是坐姿不良的主因。
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