健康養身★對抗長期失眠3妙方~茶飲、泡腳、按摩助好眠

失眠是每個人都有的經驗,但是長期失眠卻是好痛苦。中醫師指出,失眠的主因在於「心」,當心氣虛衰或是心氣被擾時,就會導致心神失養或是心神不而失眠。建議平時可以多吃一些養心安神的食材,或是睡前泡泡腳、按壓穴道助好眠。

對抗長期失眠3妙方~茶飲 泡腳 按摩助好眠

新北市中醫師公會常務理事、中醫師沙政平指出,台灣有1/3的人有失眠困擾,很多人會藉由安眠藥改善慢性失眠,雖然影響失眠的因素很多,但門診發現,壓力、情緒,仍舊是失眠的主要關鍵。

失眠找原因 喝助眠2茶飲

從中醫養生觀點,其實1杯普通藥膳茶飲就能改善失眠狀況,像是容易受到外界干擾睡眠的人,屬於心神不安、心肝血虛,適合百合桂圓紅棗茶;另外,若睡覺時多夢,且容易突然驚醒、心情低落,則適合喝小麥助眠茶。

1.百合桂圓紅棗茶

材料:百合3錢、桂圓5錢、紅棗8至10顆。或是可以再加一點祛濕健脾的茯苓丶山藥,大約3到5錢。

做法:先浸泡百合至軟,接著再與甘麥大棗茶泡法一樣。

適用:心神不寧、驚悸健忘、失眠、意志不集中。

功效:百合、桂圓及紅棗,可安神清熱,健脾益氣。

2.小麥助眠茶

材料:酸棗仁、百合、茯神、炙甘草各3錢、淮小麥1兩,去籽紅棗3顆。

做法:將全部材料加2碗水,浸泡半小時,大火煮滾轉小火濃煎成1碗,睡前1小時喝完半碗,另外半碗隔天睡前再喝。

適用:突然驚醒,心情低落。

功效:酸棗仁能鎮靜助眠;百合可以清熱寧心;淮小麥具安神寧心、清熱除煩效果;去籽紅棗可安神;炙甘草補中益氣、健脾益氣;茯神鎮靜安神。

對抗長期失眠3妙方~茶飲 泡腳 按摩助好眠

腳是人的第2顆心臟,要改善長期失眠困擾,建議睡前可泡腳舒緩情緒壓力,

睡前泡腳 按3穴位助眠

中醫師沙政平強調,長期失眠大多與「心」有關,通常有睡眠困擾者,常由「心火旺」所造成,這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外,伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈。

要改善長期失眠困擾,建議睡前可泡腳舒緩,利用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上,約15至20分鐘,不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感,也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。或是按壓以下3穴位助眠:

1.太陽穴

位置:前額兩側,外眼角延長線的上方。

功效:揉按太陽穴可治療頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞等症狀,平時按摩太陽穴也可緩解腦部疲勞。

2.神門穴

位置:手掌內側從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處。

功效:養心安神,調節自律神經,是治療失眠的主要穴位,不容易入睡,或是夜間會突然醒來的人可以按摩此穴。

3.風池穴

位置:耳後頭枕骨下,髮際下凹陷處。

功效:改善頭痛、頭暈,並可醒腦明目,促進頭部血流通暢。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/80/61402)

喜歡本文請按讚並分享給好友!

上華人健康網www.top1health.com 看更多健康資訊

【延伸閱讀】

相關推薦

(健康醫療網/記者林怡亭報導)過動症藥物加行為治療 有效改善分心衝動一位焦慮的媽媽帶著小二的陳小弟到衛生福利部草屯療養院兒童特別門診,「我的小孩常和同學起爭執,容易生氣,不寫作業,腦筋很聰明但成績卻很差,打他、罵他都沒有效,也不知以後要怎麼辦?」說著說著媽媽眼眶泛紅,而在旁的陳小弟卻一副無辜的表情。...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)現代人工作忙碌,三餐老是在外,無形中鈉含量攝取過高,恐引起高血壓、骨鬆的危機。營養師夏子雯指出,最近正值香蕉盛產季節,外食族不妨回家後,喝一杯香蕉牛奶汁,有助排鈉、消水腫,同時能夠預防便秘找上身。香蕉營養高 高鉀、高膳食纖維新光醫院營養師夏子雯說明,香蕉富含多種營養成分...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者林怡亭報導)你的孩子是否會喊頭痛?根據統計,孩童於15歲前經常頭痛者佔16%,偶爾頭痛者佔54%,偏頭痛者則佔5%;醫師提醒,孩子頭痛原因中,和睡眠不足有很大關係,多是因為課業壓力,早上爬不起來。孩子和家長要寫頭痛日記奇美醫學中心兒科部部長周琪提醒家長,讓孩子有足夠睡眠比吃補更重要...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)搶救更多腦中風病患!新北市宣布,急性缺血性腦中風區域化照護網絡2.0版正式啟動,導入亞東、淡水馬偕、雙和、台北慈濟,以及台大、台北榮總、三總、林口長庚等8家醫院,提供動脈取栓治療,將3小時治療黃金時間延長至8小時。新北市中風病患 每年上千位死亡根據新北市衛生局統計,每年...

閱讀詳情 »

Facebook留言