過年期間闔家團聚，餐餐山珍海味，零食、飲料不離手，和親戚朋友們打牌、看電影，運動時間少之又少。過完年後，不少人發現自己的腰圍胖了一圈，到底該怎麼恢復苗條的身材呢？醫師表示，年後一個月是減重黃金期，若秉持「少吃、多動、有恆心」原則，通常一、兩個月內可減一至兩公斤。以下整理幾點減肥的小訣竅。
◆飲食：
- 早餐要吃，中餐減半，晚餐正常，嚴禁消夜
- 多吃全穀類及高纖蔬果，忌含糖飲料、零食
- 蒸、煮、滷為主，少煎、炒、油炸
- 多喝水：對於減肥來說，喝水也有很好的輔助效果。飯前喝幾杯水，胃部會產生很強的飽腹感。這樣可以減少進食量，減低熱量的攝入。
- 規律排便：儘量養成規律的排便習慣。排便是將體內的多餘垃圾和體內的毒素排出體外。體內的毒素得不到排出不僅會影響體重，還會導致小腹突出。如果有便秘習慣，可以嘗試早上空腹喝一杯淡鹽水，可以幫助排便。
◆運動：
- 每週5天，每次30分鐘，心跳每分鐘110下
- 飯後散步，1~2小時之後在快走約30分鐘，多動不要長坐。
- 縮小腹：想瘦肚子最省力的減肥方法就是經常收腹。深呼吸，將小腹收縮到背上去，然後慢慢吐氣，小腹同時放鬆。重複練習，能夠強健腹肌。
◆作息：
- 恢復正常作習，不要熬夜
- 早晚量體重
◆意志力
減肥是一件需要時間才能達到效果的事情。因此要保持良好的心態，承認自己肥胖的事實。同時要相信自己可以成功瘦下來的。通常一個月內是減重黃金期，一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力無法持續，之後想瘦就很難；因為體重有記憶效果，約六個月若體重一直「居高不下」，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，恐將影響減重意志力，屆時想甩油變瘦絕非易事。所以，找幾個好朋友一起持之以恆的減重吧！
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