健身方法★年後減肥關鍵7天！減脂有感的超商飲食組合，兩階段小腹變小、肉還變緊

一連九天的過年連假，不小心把自己養的胖嘟嘟嗎？不怕！營養師明確指出：開工後7天是關鍵「消脂期」！用對方法，就能避免熱量囤積、體重降不下來喔～

圖片來源：蔡依林IG、曾之喬IG

為什麼開工後的7天是關鍵期？

專業營養師趙函穎解釋，人體脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪，前者會全身性的分布，導致蝴蝶袖、大屁股、雙下巴；後者主要堆積於腹部內臟，最外顯的就是小腹凸出，因不良飲食習慣迅速增加，但也較好消除

第一階段：消除小腹，擊退內臟脂肪

想要消除內臟脂肪，弭平小腹，在年後的7天飲食原則把握：高纖、優質蛋白質，減少脂肪攝取！最好取得也相當親民的便是「豆漿」內含的植物性纖維能幫助腸道順暢、大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感

同時也建議可以搭配「有氧運動」像是慢跑、飛輪、拳擊等，能更有效率擊退內臟脂肪

圖片來源：陳意涵臉書粉絲團

或是學學曾之喬來跳個「減脂舞」，跟著這影片連續跳至少15分鐘，跳到會喘，也能達到一定效果喔！

第二階段：局部鍛鍊，皮下脂肪不擾民

經過7天的「清腸期」後，專業營養師趙函穎建議持續維持階段一的飲食原則，運動改為「局部重訓」，因為大豆蛋白質能幫助肌肉合成、提高新陳代謝，更能有效燃燒遍布全身的皮下脂肪

圖片來源：曾之喬臉書粉絲圖

入門重訓推薦：深蹲

入門且在家就能做的重訓，就是深蹲！準動作為：背部與大腿呈45度左右，大腿後側與臀部有緊的感覺；膝蓋與腳尖的方向一致，留意蹲下時膝蓋不內縮，用大腿內側的力量，讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度

圖片來源：pinterest

加強鍛鍊：壺鈴深蹲

想要讓深蹲效果更好，不妨學學秦嵐用壺鈴增強深蹲的強度（也可雙手持裝滿水的寶特瓶），可以鍛鍊到核心與手臂支撐力，讓蝴蝶袖與肩頸線條更好看

圖片來源：秦嵐工作室微博

還是有點搞不清楚該怎麼做？下一頁小編推薦可針對「飲食習慣」來找出合適的超商瘦身組合～

PS.可以將三餐中可將「一餐」改成這樣吃，雖然瘦得比較慢，但依然能減輕身體負擔

肉食族這樣吃

喜愛吃肉的朋友，容易攝取過多脂肪與膽固醇，推薦至少將「一餐」改成低脂肉與蔬菜，像是超商就有的蔬食滷味、番茄蔬菜湯、烤蔬菜、關東煮中的香菇、高麗菜捲、苦瓜封、無糖／低糖豆漿，都是很好的選擇

圖片來源：[email protected]_eleven_japan

火鍋狂這樣吃

熱愛火鍋的人，則容易因為過多的鈉造成水腫，就需要靠含鉀、碘的食材幫忙快速代謝！像是香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類、菠菜、茼蒿等蔬果都含鉀離子；含碘的則有海藻沙拉、關東煮的昆布捲、香菇、杏鮑菇等

甜點控這樣吃

熱愛澱粉、甜食的你，營養師則建議用根莖類食材等非精緻澱粉來取代，像是地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等，想要更增加飽足感則可吃雞蛋、雞胸肉等低脂蛋白質

▲超商就買得到的雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉、無糖/低糖高纖豆漿，都是很好的選擇

特別感謝：晨光健康營養專科院長 趙函穎營養師 專業諮詢